FUERZA POTENCIA AGILIDAD

Umbral Aerobico y Anaerobico

2012-01-23T11:01:00.000-04:30

Al hablar de la palabra umbral nos referimos en el deporte a un termino muy utilizado, no solo en los sistemas energéticos, sino de forma general para describir las posibilidades y capacidades del cuerpo humano y por consecuencia lógica sus limitantes. El diccionario digital de Wikipedia define el termino de la siguiente forma:

"El umbral es la cantidad mínima de señal que ha de estar presente para ser registrada por un sistema. Por ejemplo, la mínima cantidad de luz que puede detectar el ojo humano en la oscuridad... Para la determinación práctica del umbral se considera un 50% de probabilidades. Es decir, umbral es la menor cantidad de estímulo que tiene un 50% de probabilidades de ser detectado."

Esto significa simplemente que para que el cuerpo reaccione a un estímulo determinado, el estímulo debe tener una capacidad suficiente de incentivar una respuesta. Hay varios ejemplos para hacer más didáctico este aprendizaje.

1. Si usted está arreglando su cuarto y se da un pequeño golpe en el codo, quizás sienta el golpe como algo normal del proceso de limpieza pero no es lo suficientemente fuerte como para pegar un grito y dejar de hacer lo que está haciendo o soltar algo que tenia en la mano. En este caso el golpe no llegó al umbral de dolor.

2. Otro ejemplo más radical es la ley del todo o nada, se usa para describir el impulso nervioso. El estímulo debe alcanzar cierta velocidad para ocasionar el umbral o en otras palabras, una mínima reacción, haciendo necesario el impulso nervioso. Si la velocidad no es alcanzada, no se efectúa el impulso nervioso.

Aclarado el termino decimos entonces que el umbral anaerobico es el estímulo mínimo donde se manifiestan aun procesos metabolicos de caracter aeróbico de alta intensidad, es decir, al entrenar la capacidad aeróbica con una elevada intensidad, se corre el riesgo de salirnos del sistema aeróbico y entrar en el anaeróbico láctacido, éste último en una baja intensidad. El cuerpo produce y elimina el ácido láctico, el entrenamiento lleva la producción a un nivel igual o superior a la remoción o eliminación del ácido, cuando se equiparan los niveles de producción-remoción estamos en el umbral anaeróbico, hemos llegado al 50% de probabilidades de detectar el efecto que produce el acido lactico.

Por otro lado si entrenamos la capacidad anaerobica lactacida a altas intensidades, corremos el riesgo de producir tanto acido lactico que el trabajo realizado nos lleve al umbral aerobico, es decir, las condiciones mínimas del sistema aeróbico.

Este concepto se aplica en los demás sistemas energéticos, para complementar esta información lea en este mismo blog los escritos de potencia y capacidad del sistema y acido láctico y lactato. (Ver Indice)

Videos de Preparación Física Aplicados al Fútbol

2012-01-21T12:17:00.001-04:30

Los videos que veras a continuación son trabajos realizados por el Prof. Jorge Duran, actualmente preparador físico del equipo Millonarios de Bogota y con amplia trayectoria en el deporte. Aquí observaras una amplia variedad de ejercicios cuyo único objetivo es optimizar el rendimiento de futbolistas profesionales. Vayan mis mejores deseos de éxitos al profe Duran y a Richard Páez quienes estan colocando el nombre de Venezuela en alto.

Preparación Física Leones del Caracas

2012-01-16T13:50:00.000-04:30

En el siguiente video podrás observar diferentes trabajos de preparación física realizados por este servidor en la liga de desarrollo del equipo Leones del Caracas. En el mismo verás herramientas diversas de entrenamiento, entre ellas ligas, conos, paracaidas, vallas, escaleras coordinativas, etc.

Bomba Sodio Potasio

2011-11-28T16:23:00.000-04:30

La bomba sodio (Na) potasio (K)es un sistema de transporte activo, se le llama así ya que para que se produzcael transporte se necesita de energía (ATP). Existen sustancias que el cuerpolas transporta de forma pasiva, sin usar energía, se le llama transportepasivo, se da por la necesidad deequilibrar las cantidades de moléculas de una sustancia en el interior y elexterior de la célula.

En el interior de la célulatenemos al Sodio, el cual busca salir, y en el exterior de la célula esta elPotasio, el cual busca entrar. Ambos harán su proceso a través de una"carretera" llamada membrana celular.

La situación del sodio y potasiose da de forma pasiva en poca proporción y de forma activa. Como todos sabemos polosopuestos se atraen y polos iguales se repelen, lo mismo pasa en este caso, eltransporte pasivo se produce por las cantidades de sodio y potasio que buscanequilibrarse, el trasporte activo se produce por la fuerza que debe hacersepara vencer la resistencia que ofrecen polos iguales, tal es el caso del sodio,para forzar la salida de moléculas de sodio a un espacio donde hay sodio y poseenla misma polaridad es necesario usar energía, es decir, ATP.

Un impulso nervioso inicia todoel proceso, es un estimulo eléctrico que viaja a lo largo de la membrana celularllevando un mensaje a los músculos o glándulas para que estos cumplan una funciónespecifica. Una célula tienes dos estados, reposo y activo, para que se activedebe existir una descarga eléctrica mayor a -90mv, es decir, que se acerque acero (0). En ese momento se produce lo que se llama despolarización de la célula,al pasar el impulso la célula vuelve a su normalidad y se llama repolarizaciónde la célula.

En el siguiente video veremos unaexplicación animada, en ella veremos el transporte pasivo, activo y la polarizacióny repolarización de la célula.

Tips de Efectos del Desentrenamiento Deportivo

2011-10-31T20:51:00.004-04:30

Eldesentrenamiento ha sido recientemente definido como lapérdida parcial o completa de las adaptacionesfisiológicas, anatómicas y del rendimiento conseguidocon el proceso de entrenamiento y como una consecuencia de lareducción o la suspensión del proceso deentrenamiento

Consumomáximo de oxígeno (VO_2máx)

La mayoría de estudios han demostrado que el VO_2máx experimenta, con el desentrenamiento, una disminución de entre el 4y el 14% durante un período inferior a la 4 semanas y entre el 6 y el 20%durante un período de más de 4 semanas

Cambiosen el volumen de sangre

Está demostrado que una de las causas de la reducciónde las funciones cardiovasculares durante un desentrenamiento de corta duración (DCD) se debe a lareducción del volumen de la sangre, el volumen del plasma sereduce sólo con 2 días de inactividad. Sólo unospocos días de desentrenamiento parecen ser suficientes paramostrar una reducción de los volúmenes de plasma 1 ysangre 2.

Cambiosen el volumen sistólico

Estudios demostraron que la reducciónde VO_2máx después deperíodos de corto y largo desentrenamiento es consiguiente ala reducción de la cantidad de sangre expulsada en cadalatido, reducción debida al menor volumen sistólicocaracterístico del período de desentrenamiento.

Cambiosen las dimensiones cardíacas

Lareducción del VO_2máx consiguiente a lapérdida del volumen de sangre y a la disminución delvolumen sistólico, durante un período dedesentrenamiento, parece estar relacionada con los cambios en lasdimensiones cardíacas. Algunos estudios han mostrado una importante reducción de entreel 15 y el 33% en el espesor del ventrículo izquierdo (VI)en 6 atletas olímpicos de remo después de unperíodo de desentrenamiento de larga duración (DLD) (6-34 semanas).

Cambiosen la frecuencia cardíaca

Comoresultado de una reducción del volumen de sangre, lafrecuencia cardíaca (FC) aumenta durante un esfuerzo deintensidad máxima y submáxima en atletas durante unperíodo de desentrenamiento. Algunos estudios en deportes aeróbicosnotaron un aumento en la FC del 11% en el transcurso de ejerciciossubmáximos después de 2-4 semanas dedesentrenamiento.

Cambiosen la ventilación

Encuanto a la función respiratoria, el entrenamiento provocacambios significativos en la ventilación pulmonar durante elejercicio de intensidad submáxima y máxima. Elincremento de las necesidades de consumo de oxígeno en undeportista durante el ejercicio se traduce en una mayorproducción de CO₂, que debeeliminarse mediante un incremento de la ventilación. Como han demostrado varios autores, laventilación (VE) se afecta tras un largo período dedesentrenamiento. Se han observadopérdidas del 10,3% de la VE en jóvenes atletas tras 12semanas de desentrenamiento.

Cambio musculares

Duranteun período de desentrenamiento existen múltiplescambios musculares, caracterizados por la pérdida de fuerzay la disminución del tamaño y la distribuciónde las fibras.

Cambiossobre la fuerza

Deacuerdo con lo publicado en la literaturacientífica, la fuerza muscular puede mantenersu estado o experimentar una leve disminución despuésde períodos de desentrenamiento de corta duración (DCD). Un estudio demostró que después de 14días de desentrenamiento sólo se afectó lafuerza excéntrica, mientras que los aspectos neuromuscularesno se alteraron. Períodos mayores a 8-12 semanas sinentrenamiento se caracterizan por una pérdida de fuerza del7 al 12%. La edad influye sobre lapérdida de fuerza máxima durante un período dedesentrenamiento. La intensidad delentrenamiento influye sobre la pérdida de fuerza durante undesentrenamiento de larga duración

Cambiosen las fibras musculares

Según algunas investigaciones un período de DCD noinfluye significativamente sobre cambios en la sección y ladistribución de la fibra muscular; al contrario, unperíodo de desentrenamiento más largo induce unapérdida de sección de las fibras y de la masamuscular, pérdida de propiedadescontráctiles de las fibras rápidas.

Cambiosen el lactato

Laconcentración de ácido láctico es una de lasvariables fisiológicas más sensibles tanto alentrenamiento como al desentrenamiento.La concentración delactato en la sangre durante un ejercicio submáximo seincrementa en atletas de muy alto nivel tan sólo con 7días de descanso. La concentración de lactato en la sangre parece noestar afectada, con períodos de breve desentrenamiento, enindividuos recientemente entrenado. Algunos estudios dicen que el umbral delactato disminuye progresivamente durante 3 meses de DLD, enatletas muy entrenados, del 79 al 74% del VO_2máx.

1. El plasma sanguíneo, es el componente líquido y acelular de la sangre. Está formado por agua en un 90% y por numerosas sustancias que se encuentran disueltas en ella, como proteínas, lípidos, glúcidos y diversos desechos del metabolismo.

2. La sangre es un líquido de color rojo que circula por los capilares, las arterias y las venas del cuerpo de los seres humanos y de los animales. Está compuesta por una parte líquida (denominada plasma) y por células en suspensión, como las plaquetas, los leucocitos y los hematíes.

Diferencia Arteriovenosa

2011-10-27T17:10:00.001-04:30

Diferencia Arterio Venosa de Oxígeno D(a-v)O2

Representa la capacidad de los tejidos para extraer el oxígeno de la sangre. Cuanto mayor sea la diferencia de oxígeno entre arterias y venas, mayor la cantidad de oxígeno que queda en los tejidos. Por consiguiente, para mejorar el consumo de oxígeno (con lo que llegará más oxígeno a los tejidos y se facilitará la obtención de energía) deberían mejorarse:

1. La frecuencia cardíaca.
2. El tamaño del corazón.
3. La capacidad de los tejidos para obtener oxígeno de la sangre.

1. La mejora de la frecuencia cardíaca está limitada por varios factores, de los cuales la edad es uno de los más importantes. A mayor edad, menor frecuencia cardíaca máxima (en base a la discutida fórmula FCmáx=220-edad: para una persona de 30 años sería 190 latidos por minuto (lpm); y para una persona de 50 años, 170 lpm. Además, la frecuencia cardíaca no puede aumentar indefinidamente, ya que a frecuencias cardíacas muy rápidas el corazón “no tiene tiempo” de llenarse y vaciarse por completo. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca no puede aumentar demasiado para mejorar el consumo de oxígeno.

2. En lo que respecta al tamaño del corazón, cuanto más grande es, más sangre impulsa en cada latido (volumen sistólico), con lo que llega más sangre rica en oxígeno a los tejidos. Si una persona sedentaria puede impulsar en cada latido del corazón 60 mililitros de sangre, una persona entrenada puede llegar a más de 100 mililitros, es decir, casi el doble. Como la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre es de aproximadamente 21 ml. de oxígeno cada 100 mililitros de sangre, el sujeto sedentario podrá poner en circulación 882 ml. de oxígeno con 70 latidos, mientras que el sujeto entrenado dispondrá también de 882 ml... con sólo 42 latidos. Es decir, que el sujeto entrenado ha ganado en “eficacia cardíaca” al ser más grande y tener mayor capacidad, necesita menos latidos para enviar la misma cantidad de oxígeno a los tejidos.

3. Por último, la mejora en la capacidad de los tejidos para extraer el oxígeno de la sangre es un factor menos estudiado en el campo de la fisiología del ejercicio que la adaptación del corazón, por lo que quedan numerosas incógnitas sin resolver. Al parecer, la mejora producida por el entrenamiento es lenta y muy condicionada por factores genéticos, por lo que es difícil conseguir una gran mejora del consumo de oxígeno en base a una mejora en la extracción de oxígeno en los tejidos.

Ejercicios con el TRX

2011-09-10T08:47:00.000-04:30

Aquí hay un par de videos bien didácticos y sencillos que enseñan a trabajar con el famoso TRX, un video es para miembros superiores y otro para inferiores. DISFRUTALO!!!

El YO-YO Test

2011-09-09T10:03:00.001-04:30

Fue Creado por el Dr. Jens Bangsbo en Dinamarca, su objetivo es determinar el consumo máximo de oxígeno aumentando la intensidad del ejercicio progresivamente hasta el rechazo o abandono de la prueba. La evaluación consiste en realizar carreras de ida y vuelta en 20 metros al ritmo que dispone una cinta que con unos bips indica los momentos en que el evaluado debe estar en la marca de llegada (20 metros) y la marca de inicio en el retorno. Esta evaluación es ideal para deportes que tienen momentos intensos, moderados y reposo ocasional, tal es el caso del fútbol, tenis, basket, entre otros. Actualmente muy utilizado por los equipos y deportistas profesionales.

El test dispone de 2 niveles, el primer nivel es recomendado para principiantes donde la velocidad de inicios es de 8km/h, lo que equivale a decir que se dispone de 9 segundos para cubrir los primeros 20 metros y 18 segundos el ida y vuelta. Si un deportista llega al nivel 16 o 17 del nivel uno, puede iniciar el prómimo test desde el nivel 2, donde la velocidad de inicio es superior a los 11 km/h.

El yo-yo test tiene 3 variantes:

1) Yo-Yo de resistencia (Yo-Yo endurance test): es una prueba continua donde el deportista no para y se ajusta a la velocidad constantemente. Tiene una duración de 5 a 20 minutos y es ideal para deportes ciclicos o de carrera continua.

2) Yo-Yo de resistencia intermitente (Yo-Yo Intermittent Endurance Test): cuya finalidad es medir la capacidad de resistencia intermitente, es decir, realizar esfuerzos constantes con recuperaciones cortas de 5 segundos constantemente también. Como se mencionó anteriormente ideal para deportes con intensidades variadas y reposo ocasional.

3) Yo-yo de recuperación intermitente (Yo-Yo Intermittent Recovery Test): cuya finalidad es medir la capacidad de recuperación ante esfuerzos intermitentes progresivos, después de un esfuerzo hay una pausa de 10 segundos. Mientras más rápido se recupere un sujeto podrá disponer del mismo esfuerzo más seguido, pero si no recupera rápido pués su rendimiento se verá afectado por esa falta de ajuste metabólico. Es importante destacar que esta evaluación se aplica a adolescentes también, en vista de que el nivel 1 es para principiantes, esa palabra incluye deportistas y sedentarios, a partir de los resultados que estan en una tabla que facilita el test se planifica el trabajo a realizar. No tema realizar el test recuerda que el esfuerzo es indiviadual y si no puede continuar simplemente se detiene, el cuerpo es sabio y no dejará que usted lo acabe corriendo.

En el siguiente video veremos un ejemplo de Yo-yo de recuperación intermitente, los jugadores esperan la señal para salir, llegan a los 20 metros, regresan y tienen 5 segundos para recuperar antes de salir nuevamente.

Entrenamiento Funcional Bosu Ball

2011-08-30T15:55:00.001-04:30

El entrenamiento funcional posee diversas herramientas de trabajo, una de las que usa para perder la estabilidad mientras fortalecemos es la popular Bosu Ball.

La bosu ball es mitad pelota y mitad superficie plana de plastico altamente resistente, el poder usarla en ambos lados de su superficie la hace una herramienta de trabajo polifuncional. En el siguiente video veremos una muestra de ello, el sujeto trabaja bastante rapdo pero ofrece una amplia gama de ejercicios, dentro del cierto desorden que tiene en su rutina, fijate en los ejercicios que puedes aprender, las rutinas las puedes aplicar luego a tu gusto, no hay una receta para crear las rutinas a menos que te entrenes con un objetivo mas alla de la salud, es decir, el entrenamiento de rendimiento. El sujeto finalmente termina haciendo transferencia de fuerza especifica en un saco pequeño de boxeo.

No es que debas hacerlos todos pero puedes elegir los más básicos y vas avanzando poco a poco, no son todos los que se pueden con la bosu tampoco. La ventaja que ofrece es que la inestabilidad de la bosu obliga al practicante a contraer los músculos que favorecen la postura corporal ergida, lumbares y abdominales, se ve sencillo pero estar de pie sobre la bosu tiene su nivel de dificultad. Disfrutalo

Test de Cooper

2011-08-30T08:06:00.004-04:30

¿En qué consiste?

La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.

Consideraciones previasSe debe considerar que el Test de Cooper:

Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.

Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.

Consejos para realizar el Test

Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox)

Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.

Evite comer antes de la prueba.

El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.

Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta actividad.

Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas arriba y bajarlos para exhalar caminando a un ritmo lento.

Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.

Evite liquidos muy fríos o helados.

Tabla de referencia del Test de Cooper

NOTA:
Las tres primeras categorías de estas tablas reciben calificación reprobatoria. Solo se consideran habilitantes las categorías «Buena» y «Excelente».
No obstante, el hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos últimas categorías, no es motivo de preocupación alguna. De hecho, se estima que el 80% de la población mundial reprobaría esta prueba. Aquí el Test cumple un primer objetivo: el de establecer la condición física actual de la persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento.

Test de Fuerza Máxima

2011-07-02T13:43:00.000-04:30

Los test son evaluaciones específicas cuyo objetivo es verificar que tan lejos o cerca estoy en los objetivos planteados dentro de una planificación. Para una determinada variable a evaluar tengo uno o más test, en función del deporte también; pero bueno, el test que nos reune hoy es El Test de Fuerza Máxima.

Este test no puede ser aplicado a principiantes en los trabajos de fuerza, requiere de dominio técnico y un buen antedente de entrenamiento, de lo contrario se corren altos niveles de riesgos de lesiones. Del mismo modo no todos los músculos requieren de éste test, tampoco hay que hacerlo en todos los ejercicios. Por ahora te diré que los más comunes son en el ejercicio de sentadilla y el famoso press de banca plano como lo ves en las figuras.

(Atención no hagas test sin presencia de alguién que te ayude y asesore).

El objetivo del test de fuerza máxima es poder planificar en base a porcentajes, establecer las mejoras que se desean, podremos saber que sistema energético estamos estimulando, que obtenemos con ello desde el punto de vista muscular (volumen, definición, resistencia, velocidad, etc.).

Para hacer el test sigue los siguientes pasos:

1) Acondicionamiento previo general: De 5 a 10 minutos con una pausa al final de 1 a 2 minutos

2) Acondicionamiento previo específico: Entre el 40 y el 60% del peso máximo estimado, de 6 a 8 repeticiones con una pausa al final de 1 a 2 minutos

3) Activación neuromuscular: Entre el 70 y el 80% del peso máximo estimado, de 3 a 5 repeticiones con velocidad creciente y una pausa al final de 2 a 3

minutos

4)Coordinación intramuscular: Entre el 85 y el 90% del peso máximo estimado, de 2 a 3 repeticiones y una pausa al final de 3 a 5 minutos

5)Aproximación a la 1MR: Una repetición con el 95% de la 1RM estimada con una pausa de 5 minutos

6) Búsqueda del peso máximo: de 1 a 3 intentos con 5 minutos de pausa entre cada uno

Ejemplo:

Supongamos que usted realizará un test de sentadillas. En los entrenamientos nunca ha realizado una repetición máxima, es decir, levantar un peso una sola vez y quedar como si te hubiesen caido a palo. Tienes una idea que con 90Kg realizas 2 ó 3 repeticiones y cómo decimos en criollo pariendo.

Tú meta es 100Kg, ese será tu repetición máxima (1RM). En base a ese peso sacas el 40, 50, 70, 80, 90% ó el porcentaje que desees trabajar según el objetivo que búscas. Es así de fácil.

Potencia y Capacidad del Sistema

2011-07-02T13:35:00.002-04:30

Los sistemas energéticos tienen un trabajo continuo, ellos no paran, simplemente hay momentos donde predomina uno sobre otro. (Leer Sistemas energéticos primera, segunda, tercera parte).

Al hablar de potencia nos referimos al mejor rendimiento, al hablar de capacidad nos referimos a la disposición. Los sistemas como sabemos tienen un tiempo de duración en el que ellos predominan, durante ese tiempo hay un espacio donde ellos se comportan de forma óptima, es decir, la producción de energía es la mejor.

Veamos la capacidad de tiempo de cada sistema y la potencia.

Sistema Alactico

Capacidad: de 10 a 12 seg

Potencia: de 3 a 4 seg

Sistema Lactico

Capacidad: de 60 a 90 seg

Potencia: 30 a 40 seg

Sistema Aeróbico

Capacidad: muy larga

Potencia: de 3 a 10 minutos

Esta información lo que quiere decir es que usted tiene de 10 a 12 segundos para mejorar los procesos metabólicos alacticos, los mismos tienen relación con los trabajos de velocidad de reacción, salidas y velocidad de desplazamiento en distancias cortas.

Pero si usted desea aplicar una carga de trabajo donde la fatiga no sea alta, que mejore significativamente su velocidad, que pueda aplicar varias series y repeticiones sin pasar al siguiente sistema, donde su tiempo rinda más, que la velocidad no disminuya notablemente, que los descansos sean más cortos, o simplemente usted es un gran entrenador y está en la fase que le corresponde al deportista realizar este tipo de trabajos entonces usted usara los tiempos de 3 a 4 segundos.

Planificación por Objetivos

2011-06-12T07:27:00.001-04:30

Para nadie es un secreto que cumplir con un horario de trabajo en el deporte menor es complicado, se fija una hora de inicio que finalmente no se cumple por una u otra causa incluso hasta la costumbre de que siempre sea así, si eres víctima o victimario de este tipo de situaciones planifica el tiempo real que tienes de entrenamiento. Te recomiendo que todo entrenamiento tenga un objetivo físico, técnico, táctico y uno teórico educativo; para esto debes tener distribuido los minutos disponibles y hacer un esfuerzo por cumplirlos, eso genera hábitos de trabajo para ti y de entrenamiento para el niño. Por ejemplo un día de 60 minutos de entrenamiento podría ser de la siguiente manera:

Deporte: tenis

Objetivo Físico: mejoras de la coordinación oculopodal (ojo y pie). Ejercicios en escalera coordinativa, 3 repeticiones de 4 ejercicios diferentes, duración de cada ejercicio con explicación 3 minutos. Total 12 minutos.

Objetivo Técnico: mejorar la técnica de golpeo con previo desplazamiento. Realizará 15 golpeos en los siguientes desplazamientos, hacia delante, hacia la derecha y diagonal hacia la derecha. En este caso hablamos de un tenista derecho y debería ser todo un poco más fácil hacia su mano, por eso la decisión de realizar todo por ahí primero. Los desplazamientos serán de 5 metros identificados con conos ya que no me interesa que se agote, cada 15 golpeos recupera 2 minutos. El recorrido de los 5 metros es de aproximadamente 2 segundos, los recorre 45 veces entonces son 90 segundos que equivale a minuto y medio, el tiempo entre golpe y golpe que incluye los pasos adicionales después del desplazamiento y el estar listo es de 12 segundos, lo realiza 44 veces, eso equivale a 10 minutos para redondear. Más las dos pausas de 2 minutos son 15 minutos y medio, 16 para redondear.

Objetivo Táctico: rechazar la pelota de saque del contrario. Lo hará en condiciones no competitivas, pero cada error significa un punto con el objetivo de contabilizar las acciones buenas y malas realizadas. Recibirá 4 series de 3 minutos de saques de un oponente, cada 3 minutos recupera 1´30´´. Eso da un total de 17 minutos para redondear igualmente. Tenemos 45 minutos de trabajo y aun nos quedan 15 para el último objetivo.

Objetivo Teórico Educativo: reconocer los síntomas de cansancio de tu oponente y cómo manejar el cansancio durante un partido. Se usará como ejemplo experiencias previas del deportista y de casos conocidos. Si se tiene a la mano pueden verse videos también donde se manifieste este tipo de actuaciones. 15 minutos.

Estos tiempos te dan una orientación no son rígidos, si el deporte es de conjunto quizás sean menos repeticiones y series pero es válido y completamente aplicable el concepto, pero planificar de esta forma es una gran ayuda para generar conciencia del entrenamiento al practicante, puede contabilizar su día de entrenamiento con los aciertos y fallas ejecutadas y llevarse consigo una idea de cuál es su fortaleza, su debilidad y su oportunidad para mejorar. A esta planificación se le pudiera exprimir más detalles pero como dije al inicio no quiero hacer de esto una clase complicada de ciencias aplicadas al deporte.

Períodos Sensibles del Aprendizaje

2011-06-12T06:47:00.000-04:30

Los periodos sensibles del aprendizaje se definen de la siguiente manera:

"Períodos donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora." (R. Winter)

"Fases donde hay una sensibilidad particular hacia determinado estímulo externo, de acuerdo con los períodos de ontogénisis individual." (D. Martin)

"Períodos de la vida en los cuales se adquieren muy rápidamente modelos específicos de comportamiento, vinculados con el ambiente, y en los cuales se evidencia una elevada sensibilidad del organismo hacia determinadas experiencias." (J. Baur)

"Períodos del desarrollo durante los cuales los seres humanos reaccionan de modo más intenso que en otros períodos ante determinados estímulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos." (R. Winter)

Usando estos conceptos como base se intentan establecer métodos para alcanzar objetivos físicos, psiquícos, técnicos, tácticos y filosóficos que esten acorde a las posibilidades de aprendizaje del practicante.

Considerando que la edad no es la única referencia para establecer periodos de aprendizajes de determinados estimulos es necesario ayudarse con otras referencias que cada entrenador con su experiencia dispondrá para complementar su planificación, los periodos no son normas rigidas, son una referencia ya que existen adelantos y retrasos de orden biológico que no tienen nada que ver con lo cronológico (edad).

Es ilógico pensar que las capacidades coordinativas y condicionales son entrenables con la misma calidad a cualquier edad o en todas las edades, esto significa también que si bien es cierto que hay edades donde se presenten mejores condiciones para un aprendizaje durante ese mismo tiempo se manifestaran errores producto de que no se está morfólogica y estructuralmente listo aún para corregirlos (Maduración del Sistema Nervioso)

Bajo esta concepción se concluye que es inútil, ineficaz e incluso peligroso encerrar demasiado pronto al niño en aprendizajes específicos, la clave es el multiestímulo, la madre naturaleza lo enseña de esa forma, un niño para poder caminar tiene diferentes alternativas, usa andadera, camina tomado de ambas manos, tomado con una mano, apoyandose en las paredes, etc. Del mismo modo un entrenador debe buscar varias formas para que su practicante aprenda, no olvidemos que existen muchas formas de enseñar (profesor) y muchas formas de aprender (alumno).

“Cristiano Ronaldo Vs Messi” o “Messi Vs Cristiano Ronaldo”

2011-05-15T14:39:00.001-04:30

La guerra deportiva entre dos jugadores de futbol que comenzando el siglo 21 luchan por ser uno mejor que el otro.

Elaborado por: Eduardo Rivas

15 años en radio
6 años como comentarista deportivo
Radios donde ha trabado

106.5 FM San Felipe
105.3 FM Barquisimeto
93.5 FM Caracas

Estamos siendo testigos de una sana rivalidad entre dos estrellas y futuras leyendas del balompié, ¿Quién es mejor?. Es el tema más discutido en los últimos 3 años, ¿Por qué razón?. Estamos hablando de dos jugadores con una alta capacidad física, atlética, mental, dotados por una genialidad de juego que sólo muy poco jugadores lo han tenido en sus épocas, tales como Pele, Maradona, Plattini, Zidane, entre otros de una lista que no es muy larga.

Leonel Messi

Jugador canterano del Barcelona Futbol Club, uno de los equipos con mas jugadores formados en sus filas y que quizás la selección de España le deba casi todo. Messi, un jugador que lo ha ganado todo con su club y que si bien es cierto tiene dos grandes volantes o maestros del medio campo que le dan libertad de jugar a su manera como él sabe hacerlo, ellos no opacan su juego sobresaliente. Ahora muy pocos se preguntan ¿jugará bien Messi sin Iniesta y Xavi Hernandez?. O ¿todo el Barcelona jugará bien sin Messi? Eso es una discusión que me atrevo a decir que está dentro del mismo club. El argentino ha demostrado que es un gran jugador individual y colectivo, puede resolver un marcador con uno de sus impresionantes dribles, arrastra marca y sabe hacer pases, su habilidad le permite resaltar también a cualquiera de sus compañeros y así ayudar al equipo, el cual ha tenido un gran año y en parte se lo debe él.

Cristiano Ronaldo

Llego de un equipo tan ganador y conocido como lo es el Manchester United, el club español hace un esfuerzo económico importante para adquirirlo y así convertirlo en la figura mayor de los merengues. Siempre que se contrata a un jugador de esta magnitud se espera mucho y la gerencia del Real Madrid no se equivocó, hasta ahora Cristiano ha hecho lo propio, se podría decir que ha sido una negociación de ganar ganar para ambas partes. El portugués en la temporada 2010-2011 ha sido valioso para el equipo, a pesar de su individualidad, de la que mucho se habla, hay que considerar que si esto es lo que verdaderamente necesitaba o quería el equipo, en varias oportunidades ha dejado huellas de genialidad que sobrepasan el entendimiento del colectivo que aun busca engranarse después de altibajos con técnicos y jugadores en los últimos años.

Jugador FIFA del año

Los premios de la FIFA son entregados a los jugadores más destacados de la temporada en las ligas europeas, quizás los más importantes sean FIFA Balón de Oro y Jugador FIFA del año, cada jugador recoge requisitos para aspirar a galardones con números individuales y en equipo de sus respectivas ligas, indiscutiblemente los candidatos a ganarlos son precisamente Leonel Messi y Cristiano Ronaldo. Ambos jugadores han llenado sus vitrinas personales de diversos premios en su corta trayectoria.

Este año es más reñida la pelea para optar por diversos premios donde los protagonistas son el Argentino y el Portugués. El primero pareciera tener más posibilidades de ganarlo ya que diversos factores lo apoyan, uno de los más fuertes es que su equipo va a jugar la final de la Copa Europea más importante como es la UEFA Champions League ya que ganándola daría un paso solido para hacerse acreedor de varios premios importantes considerando que es campeón de la liga española de donde es su club y es el segundo mejor goleador de la liga hasta la fecha y aun faltan dos partidos por jugar. Posee goles importantes en juegos claves tanto en liga como en champions convirtiéndose en detalles que hacen destacar a este jugador.

¿Cuáles son las posibilidades de Cristiano Ronaldo de destronar a Messi? Sus números. Los números de este jugador son la principal arma, 36 goles en la liga española, si bien no ganó la liga ya tiene en sus manos la no menos importante Copa del Rey la cual la obtuvo jugando en contra de su gran rival el Barcelona y marcando el gol del triunfo en una final apoteósica. ¿De qué depende el portugués? Que Messi no gane la Champions League, de esta forma ambos jugadores se llevan un premio en sus respectivos clubes y el madrilista ganaría el Pichichi (Mejor goleador de la liga) con mucha oportunidad de romper el record de 38 goles perteneciente a Hugo Sanchez y Telmo Zarra ya que aún le faltan a ésta fecha Domingo 15 de Mayo de 2011 dos partidos por jugar.

Sea usted el jurado y opine quién será el JUGADOR FIFA DEL AÑO...

Consumo máximo de oxígeno en el deportista

2011-05-03T08:27:00.000-04:30

¿Qué es el VO2 máx.?

-El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

-Velocidad mínima necesaria para que un sujeto alcance su máximo consumo de oxigeno.

-El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx., es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto

¿Cómo se puede expresar el VO2 máx.?

El VO2 máx., puede expresarse en términos relativos (ml/kg/min) o términos absolutos (L/min)

¿De qué depende el VO2 máx.?

El VO2 máx., depende de varios factores: la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los pulmones, el tamaño del corazón, la capacidad de la sangre para transportar el oxígeno, la utilización muscular del oxígeno, la edad, el sexo, el tipo de fibras musculares entre otros.

¿Qué sinónimos posee VO2 máx.?

Potencia aeróbica, capacidad aeróbica máxima.

¿Cómo se calcula VO2 máx.?

Depende del método usado para obtener el VO2 máx., existen métodos directos llamados también de laboratorio, son costosos y requieren de controles y cuidados muy exigentes, dificulta la aplicación a grupos de trabajo grande. Existen métodos indirectos los cuales se basan en cálculos matemáticos provenientes de diferentes autores en sus investigaciones y a pesar de que poseen un margen de error son validos para los objetivos que se buscan, se adaptan a las diferentes poblaciones (sedentarios, practicantes de alguna actividad física y deportistas de elite). Uno de los test más comunes es el de Cooper cuya fórmula es la siguiente:
VO2 máx. = (Distancia Recorrida - 504) / 45

Por Ejemplo usted quiere averiguar su aptitud física, entonces corre durante 12 minutos sin parar y busca alcanzar la mayor distancia posible y aplica la fórmula. En este ejemplo alcanzó 1500mts

VO2 max = (1500mts - 504) / 45
VO2 max = 22,133 ml/kg/min
Como peso 60 kilos debe multiplicar 22,133 x 60
VO2 max = 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno
Cabe mencionar que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal
22,133 ml/kg/min x 60 = 1327 ml = 1,327 litros
22.133 ml/kg/min x 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros

¿Qué indica VO2 máx.?

Te ayudará a determinar la capacidad y eficiencia aeróbica, capacidad cardiovascular

¿Cuáles son los valores del VO2 máx. en las personas?

Como se dijo antes eso depende de las condiciones individuales de cada sujeto sin embargo existen unas referencias de valores medios. Los hombres no entrenados tienen unos valores relativos de entre 40 y 55 ml/kg/min, mientras que las mujeres están entre 32-38 ml/kg/min. Los hombres entrenados están entre 55 y 60 ml/kg/min, y las mujeres entre 40 y 50 ml/kg/min. Existen deportistas de elite que poseen valores más altos aún, por ejemplo hay ciclistas de nivel profesional que se mueven entre 70 y 80 ml/kg/min.

¿Tiene relación el VO2 máx., con la frecuencia cardíaca FC?

Sí, a mayor intensidad del ejercicio mayor ventilación y por ende mayor consumo de oxígeno. Del mismo modo a mayor intensidad del ejercicio hay un aumento de la frecuencia cardíaca. Cabe destacar que el aumento de la FC y del VO2 máx., no es proporcional, la FC siempre llega a su máximo nivel primero que el VO2 máx.

GPS Aplicado al Deporte

2011-05-03T08:14:00.000-04:30

Australia gracias a sus aportes tecnológicos ha alcanzado gran liderazgo en lo que respecta al uso de tecnología aplicada al deporte, en este caso el GPS. El GPS es un dispositivo de múltiples usos que unido a un software proporciona información que antes de su invención se requería de numerosos aparatos para obtenerla, este avance garantiza información en tiempo real de más de una variable de entrenamiento deportivo por lo que diseñar y supervisar el rendimiento con gran exactitud no es algo imposible hoy día. Su limitante, el costo, no es nada económico para ser aplicado por aficionados, su obtención debe ser por instituciones deportivas que estén obligadas a dar rendimiento deportivo y tenga personas capacitadas para tales fines.

El SPI (Sports Performance Indicator) ELITE es un sofisticado sistema de tracking del movimiento diseñado y desarrollado por la empresa australiana GPSports Systems.

Se trata de un dispositivo portátil y ligero que integra un receptor GPS, acelerómetro y monitor del ritmo cardiaco como tecnologías básicas para la valoración, análisis y control del rendimiento deportivo. El SPI ELITE es una herramienta ideal para evaluar y analizar el rendimiento en una gran variedad de actividades físicas y deportivas realizadas al aire libre, abarcando desde deportes de equipo e intermitentes como fútbol, rugby o tenis, a especialidades continuas como atletismo, ciclismo, remo.

La unidad registra segundo a segundo de manera muy precisa la información transmitida desde los satélites para determinar posición, altitud, velocidad y distancia recorrida por un deportista, el volumen y las cargas del entrenamiento, permitiendo diseñar de manera objetiva programas de entrenamiento y prescribir ejercicios de recuperación. Esta información es sincronizada con un indicador interno como la frecuencia cardíaca por medio de una banda torácica que el atleta debe tener colocada.

Por último, el SPI ELITE permite registrar datos referentes a la aceleración producida en los 3 ejes, almacenando dicha información 100 veces por segundo. Estos datos podrán ser utilizados tanto para evaluar la técnica, como para conocer la carga y los impactos producidos en el cuerpo.

Es usado en la Premier League Inglesa, La Profesional Rugby Unión, Liga de Football Australiana y la Liga Nacional de Rugby Australiana.

SPI 10 sport Performance

El indicador de rendimiento deportivo (SPI10™) es un dispositivo inalámbrico del tamaño de un pequeño teléfono móvil que incorpora tecnología GPS altamente precisa para registrar y analizar en tiempo real:

Velocidad

Tiempo

Distancia

Datos de la localización

Altitud

Ritmo cardíaco entre otros

El SPI10™ pesa aproximadamente 110 gramos y tiene unas dimensiones de 11cm x 5cm x 3cm, lo que le hacen el dispositivo basado en tecnología GPS (localización por satélite) más avanzado del mundo para la captación y monitorización del rendimiento deportivo.

El chip GPS insertado en las unidades de SPI10™ registra a 1 Hertz (recoge un dato por segundo) pudiendo ser configurado para permitir un registro cada 2, 5 o 10 segundos según las necesidades del usuario, lo que proporciona más de 4 horas de recogida de datos.

El software de análisis de GPSports permite una evaluación detallada del entrenamiento y el rendimiento deportivo. El software suministra tablas, gráficos y representaciones con los datos registrados de la actuación del deportista y es totalmente configurable por el usuario. Periódicamente se producen renovaciones (upgrades) tanto del software como del hardware del SPI10™ que el usuario puede descargar para estar siempre actualizado. Asimismo, existe la posibilidad de sincronizar datos con otros dispositivos periféricos (cadence & stroke rate).

Actualmente es usado en equipos y deportistas de elite de todo el mundo

Football Profesional (Fútbol, AFL, Rugby Union, Rugby League)

Campeones Olímpicos (Triathlon, Kayak, Hípica)

Campeones del Mundo (Kayak, Ciclismo, Remo)

Instituciones Nacionales del Deporte (Australia, Nueva Zelanda, Japón, Korea, Malasia, Singapur, China, Inglaterra, Escocia)

José Barbero es un español que ha aplicado estas tecnologías en diferentes equipos e instituciones deportivas, el Instituto Nacional de Deportes (IND) y nuestra selección Vinotinto han contado con su presencia, en el primer caso a nivel de capacitación en eventos internacionales y en el segundo caso en la Copa América realizada aquí en Venezuela.

Saludos José de parte del Prof Jorge Durán y mi persona y que sigas cosechando éxitos en tu carrera.

Trabajos Físicos del Lic. Jorge Durán y mi persona

2011-04-11T09:56:00.002-04:30

Los siguientes videos son una muestra de trabajos realizados por el Lic. Jorge Duran y mi persona.

En este video podemos ver trabajo de fuerza explosiva y coordinación con pelota. Es un entrenamiento aplicado a la Selección de Venezuela sub 15.

En este video veremos trabajos de pliometria nivel 2 con trabajos coordinativos y explosivos.

En este video veremos la aplicación del yoyo test para determinar el consumo máximo de oxígeno.

En este video veremos una entrada en calor antes de iniciar el entrenamiento, mucho trabajo explosivo, coordinativo y pliometrico.

En este video se puede ver la aplicación de un test llamado trieff el cual es parecido al yoyo test, en este caso es al equipo Alianza de Lima en Perú.

Ya escribiré sobre ambos test.

Algunas semejanzas y diferencias entre el rugby y el fútbol americano

2011-04-10T12:43:00.001-04:30

El entrenamiento deportivo en sí mísmo es sumamente complicado cuando se quiere hacer con las exigencias que las ciencias aplicadas al deporte exígen, si a esta complicación le sumamos que en los deportes de oposición existe un alto nivel de contacto físico pues estaremos en presencia del fútbol americano o del rugby. Son deportes a simple vista muy parecidos y de hecho hay semejanzas, pero en realidad son completamente diferentes. Para Suramérica estos deportes son poco conocidos con algunas exepciones como en Argentina, es por ello que presento esta tabla con semejanzas y diferencias entre estos deportes para dibujar a groso modo el escenario de cada uno.

Fútbol Americano	Rugby
El fútbol americano es un deporte de conjunto	El rugby es un deporte de conjunto
Intenso contacto físico.	Intenso contacto físico.
Nació hace más de 100 años en los Estados Unidos.	Nace del fútbol medieval británico, también llamado fútbol de carnaval
La cancha de futbol americano es de forma rectangular, y tiene unas medidas de 91'5 metros de largo por 49 metros de ancho.	Un campo de juego de rugby es rectangular, y no debe exceder de 100m de largo por 70 de ancho
Los protectores usados son coderas, muñequeras, costilleras, para las rodillas, muslos, riñoneras y el coxis también protectores de hombros, el casco en el fútbol americano está hecho de acrílico, se encuentra reforzado por una barra de acero vulcanizado, que protege el rostro y la cabeza del jugador. Esta barra se engancha en el casco, a la altura de la barbilla.	Los protectores usados son el bucal de material siliconado; una camiseta elástica (usada por debajo de la camiseta del equipo) con protecciones para hombros y cuello, y a veces también para esternón, costillas, riñones, columna vertebral y bíceps; un casquete blando, destinado mayormente a reducir el efecto de los golpes en las orejas. Se permite el uso de otras protecciones no rígidas y de espesor mínimo para prevenir lesiones, como rodilleras o tobilleras, o en algunos casos el uso de suspensorios para proteger los genitales de impactos dañinos.
Un partido de fútbol americano está dividido en cuatro periodos llamados cuartos (quarters), de quince minutos de tiempo de juego cada uno. Los dos primeros cuartos constituyen el primer tiempo, los dos segundos, el segundo. Entre los dos tiempos hay un periodo de descanso de quince minutos durante el cual los jugadores pueden abandonar el terreno de juego. Los equipos intercambian las mitades del campo al final de cada cuarto.	Un partido dura 80 minutos, dividido en dos partes de 40 minutos.
Su terminología no cambia	Las denominaciones de los puestos, al igual que el resto de la terminología de juego, varían considerablemente entre España y los demás países hispanohablantes.
Tiene una única modalidad de 11 jugadores	Tiene tres modalidades Rugby 15 o Rugby Union Rugby de 13 jugadores o Rugby league Rugby de 7 jugadores o seven-a-side
Dentro de la filosofía del Futbol Americano, podemos ver que no es un sacrificio, al contrario es un privilegio, un honor, una gran oportunidad que nos da la vida para desarrollar carácter, liderazgo, para lograr una verdadera formación integral basada en conceptos de moralidad. No existe una vía fácil para practicarlo, de hecho es una de las cosas que más se dificultan a un hombre, el lograr una autodisciplina, el esforzarse, el superarse, el vencer el dolor, la fatiga. Pero cuando se logra, no hay poder en la tierra que pueda vencer a un equipo.	Dentro de la filosofía del rugby se puede ver que es un deporte en el que tradicionalmente se ha dado gran importancia a los valores morales. Desde temprana edad a los jugadores de rugby se les enseñan una serie de cualidades positivas, como son el compañerismo, la honestidad, el respeto, la disciplina, la lealtad, el sacrificio y el altruismo. A diferencia de otros deportes de equipo, en el rugby los jugadores no suelen discutir a los árbitros sus decisiones, ni tratan de engañarlos para sacar partido de sus decisiones. Los tantos son necesaria consecuencia del esfuerzo de todos, por lo que no se producen las celebraciones individuales tras la consecución de un ensayo o una transformación que se producen en otros deportes. Al final del partido los jugadores de ambos equipos confraternizan juntos en el llamado "tercer tiempo", en el que beben y comen juntos por invitación del equipo local.
Tiene estrategias ofensivas y defensivas y penalizaciones	Tiene estrategias ofensivas y defensivas y penalizaciones
El juego consiste en que la escuadra ofensiva logre un touchdown (con valor de 6 puntos) como objetivo principal o un field goal (con valor de 3 puntos) en su defecto. Para hacerlo deben avanzar al menos diez yardas (9,144mts) en un máximo de cuatro oportunidades o downs. Así, por cada diez yardas recorridas como mínimo, se tiene derecho a otras cuatro oportunidades para buscar el mismo objetivo de diez yardas, y así sucesivamente hasta llevar o acercar el ovoide a la zona final del campo del equipo rival y lograr la anotación.	El objetivo fundamental consiste en obtener mayor cantidad de puntos que el adversario. Los puntos se pueden obtener del siguiente modo: Try o ensayo (5 puntos): es la anotación más importante, y consiste en apoyar el balón con las manos, brazos o pecho, en la "zona de marca" (o el in-goal) del adversario. Try penal o ensayo de castigo (5 puntos): es una sanción que concede el árbitro, cuando un try es inminente y el equipo defensor comete una infracción con la evidente intención de impedirlo. El equipo favorecido también tiene derecho a intentar la conversión, que se ejecuta desde una posición equidistante de los postes. Drop goal o puntapié de botepronto (3 puntos): el drop o botepronto es un tipo de patada que se realiza dejando caer la pelota al suelo y pateándola inmediatamente después, y casi simultáneamente con el bote. Un tanto de drop se concreta mediante esa patada, sin que el juego esté interrumpido y siempre que pase entre los postes, al igual que la conversión (transformación). Goal de un penal o transformación de un puntapié de castigo (3 puntos): ciertas infracciones graves son sancionadas con un penal; en ese caso el equipo favorecido tiene la opción de realizar una patada hacia los postes desde el lugar en que se cometió, concretándose si se produce de manera igual a la conversión (transformación). Conversión o transformación (2 puntos): conseguido el ensayo (try), el bando que lo obtuvo tiene derecho a patear el balón hacia los postes de goal, a la altura en la que se marcó el mismo, obteniendo la conversión (transformación) si la pelota pasa entre ambos y por encima del travesaño.
No es juego olímpico fue exhibición en las olimpiadas de Los Ángeles de 1932	No es juego olímpico pero lo será en el 2016 en su modalidad de 7

Video de Fútbol Americano

Video de Rugby

Algunos países donde se juega el rugby Australia, Nueva Zelanda, Sudáfrica, Inglaterra, Gales, Irlanda, Escocia, Francia, Italia, Rumania, Portugal, España, Georgia, Rusia, Argentina, Uruguay, Canadá, Estados Unidos, Namibia, Zimbabue, Costa de Marfil, Madagascar, islas del Pacífico como Fiyi, Tonga y Samoa.

El fútbol americano se juega en Estados Unidos, Canadá, México, Argentina, Uruguay, Inglaterra, Alemania, Japón, y otros países a nivel amateur.

Algunas respuestas de nuestro organismo con el ejercicio

2011-04-09T20:06:00.000-04:30

Al iniciar una actividad física el cuerpo humano se ve en la necesidad de hacer ajustes internos para evitar perder su equilibrio, homeostasis. La homeostasis es un proceso en este caso fisiológico en donde se activan los diferentes órganos y sistemas con el objetivo de retomar el estado de “reposo” que fue alterado producto del ejercicio.

Al realizar ejercicios se disparan los receptores del organismo que perciben la perturbación del equilibrio interno, el sistema simpático predomina sobre el parasimpático y ordena entre tantas funciones las siguientes:

• Al corazón a latir más deprisa (aumento de la frecuencia cardíaca F.C.) para suplir la necesidad de oxigeno y nutrientes de los músculos y zonas más activas.

• Genera vasoconstricción en las zonas menos activas pues no requieren de tanto oxígeno y nutrientes.

• Aumenta el volumen de sangre por cada latido, es decir, la cantidad de sangre en cada eyección es mayor y con más fuerza, por ende sube también la tensión arterial sistólica. (Sístole y diástole: http://es.wikipedia.org/wiki/Tensi%C3%B3n_arterial).

• Aumenta la velocidad del impulso nervioso y la información entre las neuronas aferentes y eferentes (Eferente es que sale del sistema nervioso central hacia la periferia, músculos y órganos. Aferente es que recibe información del entorno por medio de los receptores u órganos sensoriales y los lleva al sistema nervioso central).

• Inicia procesos de termorregulación, como es sabido todo proceso de energía termina en la generación de calor y la célula es susceptible al aumento excesivo de temperatura, es por ello que la sudoración entre otras formas se usan para disipar calor.

• Aumenta la absorción del oxígeno en los pulmones, se dice que aumenta hasta 20 veces más que en condiciones de reposo, esto se debe a la activación de mayor cantidad de alveolos pulmonares. También aumenta la frecuencia respiratoria por minuto.

• Aumenta la eliminación de CO2 y los desechos metabólicos que resultan del aumento de las reacciones químicas que generan energía, ATP.

• El hipotálamo es el encargado de organizar todas las respuestas vegetativas durante el ejercicio y su conexión con la hipófisis le permite participar en las respuestas hormonales también, la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina son hormonas producidas en la actividad física y están asociadas al estrés.

• Baja el ph corporal, es decir, el liquido del cuerpo se torna más ácido.

• Aumento del retorno venoso para mantener el proceso de irrigación sanguínea.

Es importante aclarar que no todos los ejercicios son iguales y por lo tanto el cuerpo no tiene las mismas respuestas, existen diferentes formas de activar los grupos musculares (correr, nadar, hacer pesas, pelear, jugar, etc.), cada actividad ofrece un estrés diferente al cuerpo y la mente, si se consideran otras variables como la edad, sexo, ambiente social donde se desarrolla el ejercicio, temperatura ambiental, hora, entre otras, las respuestas siempre serán diferentes, unas activaran más la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, unas mejoraran los niveles de contracción muscular, la velocidad del impulso nervioso entre las neuronas aferentes y eferentes, unas hormonas más que otras; en fin, el cuerpo se ajusta y el entrenamiento permitirá que ese acomodo sea más rápido o lento y que la tolerancia al estrés producto del ejercicio sea mayor o menor.

Entrenamiento con sobrecarga para mejorar la velocidad

2011-03-14T10:32:00.000-04:30

En los deportes donde la velocidad es una variable principal para desarrollar altos niveles de rendimiento, el entrenamiento con sobrecarga es una excelente alternativa para alcanzar los objetivos deseados, para ello se usan ejercicios generales en un gimnasio y se fortalecen los diferentes grupos musculares como siempre se hace. Cuando se acerca la competencia es donde se enfrenta el entrenador a varias interrogantes, tales cómo:

¿Cuál será el peso ideal para que exista un equilibrio entre la fuerza y la velocidad aplicada?

¿Qué ejercicios generales y específicos con sobrecarga puedo seguir haciendo?

¿Cuánto será en tiempo de recuperación de una carga de este tipo?

¿Qué peso puedo usar para los ejercicios específicos sin que estos se afecten?

Estas entre otras interrogantes llegan a la mente no sólo del entrenador sino del deportista que está invirtiendo mucho más que tiempo de su vida y apuesta a la victoria de su sacrificio. Si bien es cierto que el entrenamiento deportivo y la aplicación de cargas no pueden convertirse en una receta de cocina, existen referencias para cuidar que el trabajo realizado no se pierda por errores de ensayo, es por ello que responderé por ahora la última pregunta de la lista antes mencionada.

¿Qué peso puedo usar para los ejercicios específicos sin que estos se afecten?

Existen referencias para mejorar la velocidad del tren inferior y superior.

Tren Inferior:

Para mejorar la velocidad de salida se recomienda entre un 2 y un 5% del peso corporal del sujeto. El usar más tiene efectos positivos pero puede reducir la zancada y aumentar la inclinación del tronco modificando la técnica de movimiento, el aumento de la velocidad viene dado por mayor frecuencia de pasos.

Para mejorar la velocidad de desplazamiento o llamada velocidad máxima también se recomienda no usar más del 10% del peso corporal. Otra forma de evaluar esto es que el trabajo realizado no debe reducir más de 10% la velocidad del sujeto en condiciones naturales, es decir, sin peso.

Tren Superior:

En deportes donde el lanzamiento es el objetivo se recomienda que no exceda el 25% del peso del implemento y no sea menor del 15%. Un peso muy por encima o muy por debajo del implemento de competencia puede traer efectos opuestos a los deseados, aplicar mucha fuerza o mucha velocidad puede modificar la técnica de ejecusión aprendida y en tal sentido no será útil la aplicación de ejercicios y cargas con este nivel de riesgo.

El nivel de competencia del sujeto, la frecuencia de las competencias, la duración de las competencias, una buena recuperación, los antecedentes con este tipo de ejercicios y la planificación son variables que deben unirse para que estas recomendaciones sean positivas, recuerda, el entrenamiento no es una receta de comida.

Enzimas y Coenzimas

2011-03-12T09:46:00.003-04:30

Las Enzimas son proteínas presentes en la célula, que cumplen la función de acelerar la velocidad de las reacciones químicas, sin que ellas sufran variaciones al participar en la reacción, por lo que se les denomina
catalizadoras.

Una enzima es capaz de unir dos elementos o separarlos, en terminos bioquimicos se les conoce como sustrato y producto. La enzima une un sustrato A con un sustrato B y forma un producto. Del mismo modo una enzima puede actuar sobre un producto y separarlo en sustrato A y B.

Sustrato A + Sustrato B = Producto
Producto = Sustrato A + Sustrato B

En la figura vemos la acción catalizadora de la enzima pues ella une o separa y se mantiene intacta en su estado y forma. La coenzima se define como un compuesto orgánico cuya función es transportar, dar o recibir elementos provenientes de la reacción enzimatica, es decir, colaboran con las enzimas para que ellas no se transformen y cumplan su acción catalizadora dentro del proceso metabólico bien sea anabólico (une) o catabólico (separa).

Las coenzimas luego de cumplir con las enzimas en la reacción van a un proceso donde vuelven a su estado original y sirven nuevamente a la enzima para que ésta pueda continuar sus funciones específicas.

Acido Láctico y Lactato

2011-02-26T10:36:00.003-04:30

El acido láctico y el lactato no son el mismo compuesto químico, del acido láctico surge el lactato el cual va al torrente sanguíneo. Debido a que la formación de lactato depende del ácido láctico y lo que se mide en sangre es el lactato ambos términos se usan como sinónimos.

En el escrito de sistemas energéticos segunda parte se explica cómo se produce el lactato, el cual proviene del uso de un sistema energético cuyo combustible es el carbohidrato, por ello no se explicará el proceso.
Cuando hacemos ejercicios por un tiempo y una intensidad determinada se producen sensaciones de fatiga, cansancio, rigidez muscular, el cuerpo pesado y la necesidad de parar y descansar. Existe un gasto energético durante y después del ejercicio, para una persona entrenada o no entrenada es igual, la diferencia está en la capacidad de recuperación de lo que sucede en el cuerpo.

El cuerpo en reposo produce acido láctico, (según los autores entre 0-2mM/L) al iniciar algún ejercicio su producción aumenta, el cuerpo como máquina perfecta que es, busca bajar los niveles generando remoción de lactato para que no se acumule en la sangre. Este sistema de producción y remoción alcanza varios niveles según la calidad del atleta 2-3 mM/lt, 2-4 mM/lt, 4-6 mM/lt, 6-9 mM/lt. Mientras más entrenada sea la persona mayor capacidad tendrá de producción y remoción alcanzando un nivel de equilibrio alto, por el contrario mientras menos entrenada sea la persona con poca producción su cuerpo no será capaz de remover el lactato y parará su actividad.

¿Cómo se remueve el lactato en sangre?

Antes de producirse acido láctico hay un compuesto llamado piruvato, el lactato en sangre puede convertirse nuevamente en piruvato y de ahí pasar a otra vía y no convertirse en acido láctico nuevamente. (Sistema energético tercera parte).

El lactato se dirige a corazón, músculos inactivos e hígado.

Produce ATP `por medio de la restitución de glucosa y glucógeno, ambos provenientes de los carbohidratos.

En resumen, lactato si bien es cierto que genera fatiga mientras se produce, su remoción genera energía, así funciona nuestro cuerpo.

Supercompensación

2011-02-06T10:49:00.000-04:30

El cuerpo humano vive en constantes procesos de catabolismo (destrucción) y anabolismo (construcción), estos procesos en conjunto se les denomina metabolismo, el cual lejos de ser un proceso simple es un complejo mundo de reacciones químicas que se unen y se separan formando y destruyendo sustancias químicas.

La supercompensación es un proceso natural y necesario del cuerpo para mantener su subsistencia, la actividad física y el entrenamiento deportivo si bien es cierto causan beneficios en el organismo, el primer proceso de ellos es catabólico, durante el entrenamiento se pierden sustancias producto de la sudoración, de la extracción de nutrientres para producir energía, el aumento de la temperatura interna, etc.

Al finalizar el ejercicio el cuerpo inmediatamente comienza a "reparar los daños" causados producto del desgaste que causó dicha actividad, la bien llamada maquina perfecta no solo restablece los niveles perdidos sino que proporciona un poco más para evitar que una actividad que tuvo una intensidad durante un tiempo determinado repita el estrés causado, por lo tanto para producir el mismo estres que se produjó se requerirá de más tiempo o mayor intensidad ya que el cuerpo tomó las previsiones del caso. Es por ello que cada día usted siente que puede entregar más de sí mismo en un ejercicio que al inicio de solo pensarlo lo agotaba.

El entrenamiento deportivo en su exigente demanda de energía y rendimiento requiere que el proceso de supercompesanción sea estudiado con mayor profundidad, para ello se debe analizar con minuciosidad los efectos que producen las cargas de trabajo y sus diferentes combinaciones, en función de este estudio se determinará el descando durante la sesión, entre sesiones y en fin de una planificación. La edad, el reglamento del deporte, el día de la competencia, la hora de la competencia y el nivel de competencias dictaran la pautas a considerar para que el fin del proceso de anabolismo coincida con ese día donde el deportista deba realizar su proceso catabolico, es decir, el dia de la competencia. En la gráfica el día de competencia debería coincidir con la línea que indica supercompensación.

Se dice que las enzimas realizan su adaptación luego de 3 semanas de estímulos, de ahi la referencia que el entrenamiento en altura debe ser mínimo de 21 días, pero durante la adaptación deben existir los estímulos y recuperaciones adecuadas, de no ser así usted puede reflejarse en estas circunstancias

Si la recuperación es demasiado corta, usted puede llegar a un estado conocido como sobreentrenamiento, opuesto a la supercompensación. Con el sobreentrenamiento se produce una reducción del rendimiento, junto con sensación de fatiga y estancamiento. Si el tiempo de recuperación es muy largo, usted no podrá alcanzar su máximo potencial. Aún peor, con un programa muy mal diseñado, usted puede desentrenarse y hasta perder los atributos que esta tratando de mejorar.

Consideraciones para las horas de descanso

Para cargas bajas basta con 12 a 24 horas de recuperación
Para cargas medias basta con 36 a 48 horas de recuperación
Para cargas altas 72 o más horas de recuperación

Consideraciones para la recuperación

Baños de agua fria y caliente
Frotar hielo
Alimentación balanceada
Usar complementos nutricionales (pastillas, merengadas)
Masajes
Buen ambiente social, familiar y deportivo
Dormir
Excelente planificación

La Coordinacion Motora

2011-01-23T13:07:00.002-04:30

La Coordinacion Motora

Los movimientos del cuerpo humano poseen objetivos específicos, basándonos en la supervivencia toda persona necesita desplazarse, lanzar objetos, atrapar, girar, trepar, etc. Estos movimientos aplicados a algún deporte se les denomina técnica y en este sentido para cumplir con los requerimientos competitivos de hoy día se requiere que el movimiento posea: Fuerza, elegancia, velocidad, sencillez, flexibilidad, belleza, armonía, resistencia, ritmo y economía. A todos estos requerimientos le llamamos coordinación motora.

Un órgano llamado cerebelo se encarga de integrar las vías sensitivas y vías motoras permitiendo regular los movimientos precisos, el equilibrio, la postura y el aprendizaje motor.

El entrenamiento busca perfeccionar los movimientos, para ello es necesario que el musculo en sí mismo sea efectivo (coordinación intramuscular), es decir, que tenga la mayor cantidad de unidades motoras disponibles para la contracción muscular y que la frecuencia de la activación sea la acorde a las necesidades. Del mismo modo este músculo debe actuar en compañía de otros (sinergia) y recibir del músculo que se opone a su movimiento un apoyo al relajarse (músculos agonistas y antagonistas). Esta coordinación se llama intermuscular, es decir, cada musculo debe saber en que momento activarse y en que momento relajarse, considerando los requerimientos del movimiento mencionados en las primeras líneas.

La coordinación motora es un objetivo que se logra dentro de un proceso de aprendizaje, en tal sentido debe cumplir con las variables siguientes para mantener la disposición de aprendizaje que finalmente es la que dará los resultados positivos:

Variar los ejercicios
Variar las cargas
Variar los métodos

Realice ejercicios adaptados a las posibilidades de éxitos del practicante, ejercicios complicados generan frustración y son símbolo de falta de progresividad en la complejidad de los mismos. La capacidad de realización no siempre va relacionada a la edad, por lo que es mejor individualizar el proceso ya sea para sexo masculino o femenino.

En los siguientes videos veremos la capacidad de trabajo de niños y adultos, nos daremos cuenta que las deficiencias motoras hoy día obedecen no solo a la falta de capacidad del practicante sino también a las de su entrenador, quien actualmente no genere multiestímulos como los que veremos a continuación tendrá muchas limitantes para lograr el éxito coordinativo.

Urea y Deporte

2011-01-20T13:40:00.002-04:30

En el deporte como es sabido existen diferentes exigencias físicas, unos demandan más nutrientes por vías aeróbicas y otros por vías anaeróbicas. En el caso de la vía aeróbica existe una medición que puede determinar las siguientes variables del entrenamiento:

Volumen de trabajo bajo, óptimo o elevado
Calidad del descanso nocturno
Calidad del descanso de fin de semana
Calidad del descanso entre sesiones
Asimilación de la carga del día anterior

Dicha medición es la de la urea en sangre, la urea es un producto final del catabolismo proteico que sucede mientras se ejecutan las actividades físicas, mide los efectos de una carga aerobica, su medicion tambien refiere la calidad de las funciones renales ya que el ejercicio genera deshidratacion y la urea se libera por la orina la acumulación de esta en sangre infiere problemas en los riñones. Para determinar los efectos de la carga de trabajo se presentan los siguientes ejemplos:

Urea en sangre es igual a urea post carga menos urea en reposo

Carga baja: Cuando la diferencia de la urea post carga y la urea en reposo sea menor de 1 mmol/L. Ejemplo: urea en reposo 4.8 y la post carga 5.3, al restar 0.5 de diferencia.

Carga óptima: Cuando la diferencia de la urea post carga y la urea en reposo sea 1 y 2mmol/L. Ejemplo: urea en reposo 5.8 y post carga 6.9, al restar obtenemos 1.9.

Carga Elevada: Cuando la diferencia de la urea post carga y la urea en reposo sea mayor de 2 mmol/L. Ejemplo: urea en reposo 5.0 la post carga 7.1, al restar obtenemos 2.1.

Si desea transformar mmo/L en mg/dl solo debe dividir entre 0.357, si desea hacer la conversión opuesta entonces multiplique.

Calambres Musculares o Espasmos Musculares

2011-01-20T13:39:00.000-04:30

Es un proceso en el que el sistema neuromuscular es irritado por una serie de causas que provocan contracciones involuntarias del musculo. Puede darse en cualquier parte del cuerpo pero es más común en pantorrillas, muslos, pies y manos.

Cuando esto sucede se suele sentir la zona afectada con mucha tensión y en ocasiones se sienten especies de “nudos” y el dolor puede ser intenso, incluso de no tratarse puede generar principios de desagarres musculares pues el espasmo muscular es el primer síntoma de debilidad muscular.

Las causas de los calambres musculares o espasmos son:

Músculo sobrecargado
Deshidratación por sudor, vómitos o diarrea
Bajos niveles de minerales como calcio, sodio, magnesio o potasio
Exposición al frio, calor o estrés excesivo
Malas posturas al dormir
Ausencia de vitaminas
Anemia

Desde el punto de vista médico no hay evaluación de sangre o imágenes que identifique esta sensación, como tratamiento pueden realizarse las siguientes acciones:

Estirar el musculo afectado, por ejemplo un calambre en los gemelos, se le ayuda al deportista a subir la punta de los pies para producir la contracción de los tibiales anteriores, músculos opuestos a los gemelos.

Aplicar hielo o frotar hielo sobre la zona y estirarla

Aplicar calor y frio para activar la irrigación sanguínea

Verificar la estructura y organización del entrenamiento diario

Consumir

Vitamina B2. La puedes encontrar en las almendras, los higaditos y entrañas en general, los extractos de carne, el germen de trigo y la levadura de cerveza.

Vitamina C. Se encuentra en la naranja y el limón, perejil, pimientos, repollo, brécol, berros y el kiwi.

Vitamina D. Principalmente en la leche y quesos grasos, el aceite de hígado de bacalao, los pescados (frescos y en conserva).

Vitamina PP (o B3). Está presente en alcachofas y espinacas, el hígado de ternera y los concentrados de carne.

Finalmente inyectar antiinflamatorios no esteroideos o antiespasmódicos si el caso es severo

La Pliometria

2010-12-05T11:31:00.002-04:30

Los deportes que requieren de un máximo esfuerzo en el menor tiempo posible necesitan altos niveles de potencia, la potencia no es mas que la aplicacion de la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.

La pliometria es la definición que se le da a un proceso fisiológico que sucede en la fibra muscular. Este proceso se llama ciclo de estiramiento acortamiento, el cual consiste en estirar la fibra muscular antes de contraerla produciendo de esta forma mayores niveles de fuerza. Un ejemplo de trabajos pliometricos son los multisaltos, del mismo modo pueden ser aplicados a miembros superiores, todo depende de los materiales disponibles y la forma de ejecusión de los ejercicios.

Sobre este tema hay muchas opiniones pero la aplicación de la pliometria busca efectos bien definidos como son: mejorar los movimientos explosivos, la
eficiencia mecanica de los musculos que intervienen en la acción, reclutar fibras rapidas, disminuir el tiempo de estiramiento acortamiento, aplicar la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.

Antes de realizar un programa de pliometria considere lo siguiente:

Si su entrenado es pricipiante, medio o avanzado.

Niveles de dificultad de sus ejercicios

Herramientas disponibles para aplicar la pliometria (bancos suecos, vallas, discos, pesas, etc.)

La cantidad de contactos que hará por sesión de entrenamiento

La exigencia que hará cada dia de entrenamiento, para esto considere tres variables para planificar los saltos:
Que el lugar de salida sea el mismo de llegada
Que el lugar de salida este por debajo del de llegada (saltos de altura)
Que el lugar de salida este por encima del de (saltos de profundidad)

Puede combinar los tipos de saltos y variar las distancias de altura y profundidad de los saltos

No repita mas de 3 series de un tipo de salto o ciclo de saltos para no sobrecargar las mismas estructuras musculares

No aplicar pliometria al final de la sesión de entrenamiento

Manejar adecuadamente los tiempos de recuperación

Mantener el menor tiempo de contacto que sea posible con la superficie de apoyo durante los ejercicios

Recuerde que el efecto de la pliometria es muscular y neural por lo tanto si observa mala coordinación de los movimientos utilice mejores pausas de descanso.

En este video veremos un trabajo de pliometria con aplicaciones especificas para el tenis, ofrece una idea de como pueden combinarse materiales y diferentes estimulos.

Vendaje Funcional

2010-10-24T10:08:00.002-04:30

VENDAJES FUNCIONALES

El mundo del deporte hoy día exige no sólo un alto rendimiento dentro del campo de competición, exige una pronta recuperación y evolución de los procesos regenerativos del cuerpo humano. En este sentido varias ciencias se suman para lograr dicho objetivo y una herramienta simple como lo es un vendaje dejo de ser simple y se ha convertido en pilar fundamental preventivo y correctivo de cada deportista.

Un vendaje funcional tiene como objetivo mantener en entrenamiento o competencia a un deportista con debilidades articulares y/o musculares, como es sabido una lesión tiene diferentes formas de producirse y tiene diferentes niveles de gravedad, es por ello que cada lesión exige un determinado vendaje y un determinado material para realizar el mismo, existen materiales elásticos y no elásticos, adhesivos y no adhesivos, etc.

Dentro de los efectos del vendaje funcional podemos ver:

Limita los movimientos anormales de una articulación.

Ofrece seguridad mental y reposo en la zona afectada.

Mejora la propioceptividad.

Mejora la estabilidad de la zona afectada.

Dentro de las contraindicaciones del vendaje funcional podemos ver:

Lesiones sin diagnosticar

Fracturas

Rotura completa cápsulo-ligamentosa

Rotura completa músculotendinosa

Inflamaciones en procesos reumáticos

Heridas importantes y grandes quemaduras

El vendaje funcional generalmente es aplicado en muñecas, rodillas y tobillos pero puede ser usado en otras zonas del cuerpo, cada persona tiene su forma particular de aplicar el vendaje, claro está, dentro de las normas posibles del vendaje y respetando su objetivo. Dentro de las consideraciones más importante antes de aplicar un vendaje funcional es que conozca con presición el lugar de la lesión, que movimientos son dolorosos y cuales no, evaluar el dolor del uno al diez, sea honesto con usted mismo si la situación está o no dentro de sus posibilidades de ayuda, de ser asi proceda a aplicar el vendaje pensando en darle soporte al movimiento que es doloroso y evitando los movimientos anormales. Si usted no conoce vaya a un sitio cercano donde haya especialistas en el tema.

En el siguiente video veremos una de las tantas formas en que se puede vendar un tobillo, como se mencionó anteriormente cada terapista tiene su forma de trabajar respetando el objetivo del vendaje.

Peso Corporal

2010-10-04T21:22:00.000-04:30

Es "normal" que los deportistas que actúan en disciplinas de combate realicen, previo al pesaje de su categoría de competencia, rápidos descensos de peso corporal, algunos llegando a bajar muchos kilos en un periodo corto de tiempo, (mas del 2 % de su peso corporal).

Nuestro peso corporal total (peso de balanza) esta constituido por diferentes Masas Corporales, como lo son la Masa Muscular, la Masa Adiposa (grasa), la Masa Ósea (huesos), el peso propio de nuestros órganos: Masa Residual y la Masa de la Piel. Hoy día la antropometria es la ciencia por excelencia encargada por medio de sus diversos métodos de cuantificar y analizar que porcentaje de nuestro peso corporal le corresponde a cada masa antes mencionada.

Los métodos utilizados por los deportistas, tales como realizar ejercicios con ropa extra, utilización de saunas y hasta diuréticos, hacen que el descenso sea principalmente, a expensas del agua alojada en los músculos (Deshidratación). En casos graves de deshidratación y de una rehidratación incorrecta (solo con agua), se han documentado hospitalizaciones por edemas cerebrales con convulsiones, coma, paro respiratorio y muerte.

Es por ello que es importante realizar un buen plan de trabajo en conjunto con las personas involucradas en el entrenamiento de un deportista de combate, de modo que la perdida de peso no sea en agua sino en grasa, no se pierda fuerza y potencia muscular y se mantenga la salud que finalmente es una de las funciones del deporte.

Recordemos que las ciencias aplicadas al deporte son de gran ayuda para el entrenamiento y sus aplicaciones dejaron de ser exclusivas para los deportistas profesionales, ciertamente la tecnología es una limitante en muchos casos pero las alternativas estan al alcance de quién esté preparado, es por ello que el mundo del deporte es tan complejo y fascinante al mismo tiempo, requiere de estudiar, aplicar, revisar, corregir y volver a intentar.

La Biomecánica

2010-09-15T07:43:00.001-04:30

La Biomecánica

Es una ciencia que forma parte del grupo de las ciencias que apoyan el entrenamiento deportivo, su objetivo es analizar el movimiento aplicado al deporte, es decir, las técnicas deportivas; del mismo modo estudia los implementos propios del deporte y los utilizados en el entrenamiento y la competencia. Los resultados de sus estudios son orientaciones de forma general para todos los practicantes de un deporte y de forma individual cuando se refiere a las debilidades y fortalezas de un practicante en una o varias técnicas deportivas.

Dichos estudios los expresa en dos versiones posibles, las mismas van a depender de la tecnología disponible para convertir lo que se ve en números, como es sabido la ciencia cuántifica los fenómenos que ve, en este caso la biomecánica cuantificará tiempo, velocidad, aceleración, grados, fuerza aplicada, tiempo de aplicación de la fuerza, velocidad de aplicación de la fuerza, etc.

Los estudios que se hagan considerando la fuerza se les llamará estudios cinéticos y los estudios que se hagan sin considerar la fuerza se les llamará estudios cinemáticos.

Cinética: Estudia el movimiento considerando las fuerzas que lo producen.

Cinemática: Estudia el movimiento sin considerar las fuerzas que lo producen, se basa en medidas de espacio y tiempo.

Los análisis biomecánicos dependerán no sólo de los equipos disponibles y del dominio de ellos, se evalúa el nivel de invasión, es decir, si su uso modifica la técnica, no es igual correr y que sólo filmen o correr con cables y cosas pegadas al cuerpo. Se evalúa el tiempo disponible para hacer las correcciones y ajustes para ver que tiene prioridad en la corrección del movimiento, se evalúa el tiempo de respuesta de los análisis que ofrece el equipo usado pues hay unas inmediatas y otras que requieren cálculos y operaciones manuales más complejas, el momento de la planificación en el que se realizó el estudio, si se hizo en entrenamiento o competencia, antecedentes de ese tipo de estudios y todas las variables que se consideren necesarias son seleccionadas en función del nivel de competición del atleta, si es amateur o profesional y el calendario de competencias que se tenga entre otras cosas.

Para muchos entrenadores la fuerza, la velocidad y la resistencia son las claves del rendimiento, no les quito la razón, pero a edades tempranas debemos enseñar la forma correcta de hacer la técnica deportiva, esto se traducirá en:

Ahorro de tiempo a largo plazo para la enseñanza de lo que se debió aprender antes
Ahorro de energía al ahorrar esfuerzo en hacer lo que se debe hacer cómo se debe hacer
Evitar lesiones por sobre uso y mal uso de nuestro cuerpo
Evitar frustraciones por mal rendimiento
Mayor aprovechamiento de la fuerza, la velocidad y la resistencia
Mayor duración de la vida deportiva entre otras cosas.

La Flexibilidad

2010-09-10T13:31:00.004-04:30

Pasivo

La Flexibilidad

El múculo se aferra al hueso por medio de un componente llamado tendón, éste es quien soporta cada halón del músculo en su activación concéntrica o excéntrica. El tendón suele confundirse con los ligamentos, los ligamentos son estructuras

que unen huesos y le dan estabilidad a la articulación, no proviene de la continuidad del músculo como lo hace el tendón. El músculo tiene la propiedad de deformarse y volver a su estado original y en el deporte esto tiene sus ventajas.

Un deportista que desee mejorar la flexibilidad cuenta con dos formas, una FORMA ACTIVA donde el músculo por si sólo busca distender lo mas que pueda las fibras musculares y una FORMA PASIVA donde el músculo sede ante una fuerza externa que lo obliga a llevar su distensión más allá de su capacidad voluntaria (forma activa).

Ejemplo. Si usted hace una flexión de caderas e intenta tocar la punta de sus pies con los dedos usted estará haciendo una elongación muscular activa. Pero si usted usa una ayuda para tocar la punta de sus pies, bien sea ésta ayuda la de un compañero, una liga u otro implemento, usted estará haciendo un estiramiento pasivo.

Ventajas de éste trabajo:

Cuando el músculo logra separar los componentes que participan en el estiramiento, su reagrupación (activación o contracción muscular) es más potente.
Un músculo que tenga buena capacidad de elongación permite que su antagonista tenga mejor acción, es decir, un bíceps con buena capacidad de estiramiento permite que el tríceps haga mejor desempeño y viceversa.
Un músculo con óptima capacidad de flexibilidad disminuye los riesgos de lesión a la vez que le brinda al músculo una mejor respuesta ante movimientos rápidos o movimientos que requieran amplitud. Por ejemplo un flexor de caderas bien fortalecido en su función agonista y antagonista permitirá una mejor elevación del miembro inferior en una zancada y al mismo tiempo sederá ante la extensión a la mayor capacidad posible que permite una técnica deportiva, como la técnica de la carrera por nombrar una.

Activo

La flexibilidad tiene dos efectos: Un EFECTO ACTIVADOR, es el que se busca antes de empezar un entrenamiento, esto se logra con tiempos cortos de mantenimiento de una elongación muscular combinado con movimientos articulares, trote y acondicionamiento propio del deporte. El segundo efecto es RELAJANTE, es el que se busca al final del entrenamiento, se logra con el mantenimiento por lo menos de 6 segundos de una postura de estiramiento, la misma se repite dos o tres veces coordinando la respiración, el mismo múculo se estira en diferentes posiciones corporales, valga decir, de pie, sentado y acostado. aquí el estiramiento pasivo es ideal pues su efecto es mucho más relajante que el estiramiento activo y en entrenamientos lactacidos remueve en menor tiempo el lactato acumulado en sangre promoviendo la recuperación del deportista.

TRX una herramienta funcional

2010-09-03T11:01:00.001-04:30

TRX es una herramienta creada por Randy Hetrick, sirve principalmente para el entrenamiento de la fuerza, aunque parece muy simple ofrece una variedad de ejercicios que permite mantenerte en forma desde cualquier lugar donde te encuentres. Entre sus ventajas y beneficios se pueden mencionar los siguientes:

Permite realizar cientos de ejercicios funcionales
Se basa en los tres planos de movimiento
El sistema muscular se trabaja en cadena cinemática y posiciones dinámicas
Desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.
Es ligero, portátil y fácil de ajustar y utilizar
Aprovecha tu propio peso corporal para crear la resistencia con la que trabajas
Permite ajustar el grado de dificultad dependiendo tu nivel
Es usado por grupos militares, fuerzas de seguridad, deportistas profesionales y personas que desean estar en forma

En este video veremos una muestra de los ejercicios que se pueden hacer con el TRX

Entrenamiento de la Fuerza

2010-08-18T12:06:00.000-04:30

Concepto de Fuerza

Es una capacidad funcional que se expresa por la acción conjunta del sistema nerviosos y muscular para generar tensión, transmitir fuerzas de tracción sobre el sistema esquelético o aplicarla sobre otros cuerpos para poder realizar movimientos, oponerse, vencer o reaccionar ante las fuerzas externas. (Siff y Verkhoshansky, 2000, Bosco, 2000)

Clasificación clásica de la fuerza. (Influenciada por el tipo de movimiento durante el ejercicio y no del tipo de tensión muscular)

1) Fuerza Máxima

Máximo nivel de fuerza y mínimo nivel de velocidad. La resistencia se puede vencer una sola vez, es el máximo peso que se puede vencer en un intento

2) Fuerza Explosiva. (Denominada también por alguno autores como Fuerza Rápida, Fuerza Veloz o Fuerza Velocidad).

Su objetivo es vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

Puede manifestarse de dos formas:
Mayor fuerza que velocidad
Mayor velocidad que fuerza

3) Fuerza Resistencia

Equilibrio entre la fuerza y la velocidad o ligera predominancia de la fuerza. Su objetivo es vencer una resistencia varias veces.

Efectos del entrenamiento según el porcentaje de peso

Igual a 25% de1 RM Resistencia de fuerza sin hipertrofia
25% - 30% de 1RM Potencia sin hipertrofia
30% - 50% de 1RM Resistencia de fuerza con pequeña hipertrofia
50% - 90% de 1RM Resistencia de fuerza, aumento de la fuerza con hipertrofia
90% - 110% de 1RM Aumento de la fuerza máxima y explosiva sin hipertrofia

1RM= una repetición máxima. Peso que sólo puedo vencer una vez

Aclaratoria Importante

Los medios son las herramientas que usamos para mejorar la fuerza muscular, incluye desde el peso corporal hasta las creaciones del hombre para tales fines. Se suele confundir los medios con los métodos, siendo el método el camino elegido para el logro de nuestro objetivo propuesto, no lo que usamos para alcanzar el objetivo (medios). Los métodos suelen confundirse con los sistemas, que son las combinaciones de las cargas que se hacen para cumplir el objetivo propuesto. Se pueden usar los sistemas para cada método y cada método tiene sus ejercicios.

Algunos Medios de Entrenamiento Aplicados al Deporte

Bandas elásticas, máquinas de gimnasio (poleas, barra, mancuernas, etc.), agua, peso corporal, etc.

Metodos de Entrenamiento Aplicados al Deporte

Métodos de preparación general de fuerzas
Métodos de preparación de fuerzas específicas
Métodos para mejorar movimientos específicos llamado también complejo o de transferencia

Sistemas de Entrenamiento de la Fuerza Aplicados al Deporte

Sistema piramidal creciente o decreciente
Sistema de escalera creciente o decreciente
Sistema de pesos fijos y repeticiones fijas o variables
Sistema de repeticiones fijas y pesos variables
Sistema de oleaje

El Zapato Deportivo

2010-08-09T20:09:00.000-04:30

Caminar, trotar o correr dejó de ser una simple actividad lúdica – deportiva para convertirse en ciencia del deporte. Si bien es cierto que un grueso de la población opta por hacer éstas actividades físicas para mantener la salud no es menos cierto que existen elementos de carácter corporal, social e incluso económicos que pueden revertir una acción saludable en complicaciones para la salud.

La tecnología del calzado deportivo en búsqueda de mejorar los servicios y la calidad de vida de sus usuarios no para de realizar investigaciones de las diferentes formas en que una persona puede apoyar su pie, tanto en posición estática como dinámica, del mismo modo no aparta las posibles patologías podales que existen y transforman el diseño del calzado.

Es por ellos que si desea comprar unos zapatos deportivos es bueno que sepas que debes buscar algo más que estética.

Algunas características del calzado

Nivel de impacto: es el nivel de fuerza ejercida bajo el pie en el momento en que éste choca con el suelo.

Movimientos repetitivos: se da cuando una actividad exige que el pie realice el mismo tipo de movimientos una y otra vez.

Movimiento laterales: se hacen presentes cuando un deporte o disciplina requiere de muchos movimientos de lado a lado.

Riesgo de torcedura de tobillo: como su nombre lo indica, es cuando la intensidad o tipo de movimientos realizados en una actividad, exponen al pie a
torceduras o dislocaciones.

Puden dividirse en
Bajo, Moderado o alto nivel de impacto. Pueden darse combinaciones, Ej. moderado a alto nivel de impacto
Bajo, Moderado o alto nivel de movimientos repetitivos. Pueden darse combinaciones, Ej. moderado a alto
Bajo, Moderado o alto nivel de movimientos laterales. Pueden darse combinaciones, Ej. moderado a alto
Bajo, Moderado o alto riesgo de torcedura de tobillo. Pueden darse combinaciones, Ej. moderado a alto

Algunas características de diseño

Amortiguación adecuada
Opciones de suela (según terreno)
Suela durable de base amplia
Puntera
Diseño de corte mediano, bajo o alto
Empeine flexible
Liviano
Soporte de talón (contrafuerte)

Recomendaciones

El zapato que le dé buen resultado a un amigo no necesariamente tiene que hacer lo mismo contigo, revisa tu adaptación morfológica, número, actividad física

En las tardes el pie está un poco más hinchado por lo que sería útil comprar un zapato en esas horas y con las medias que usas para entrenar y competir, así sabrás que se ajusta tu número usual o uno mayor.

Prueba tu zapato de forma estática y dinámica, busca varias marcas deportivas ya que los centímetros de una talla pueden variar y eso puede ser tu comodidad

Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado de carrera en tres tipos; de acuerdo a las anteriores consideraciones, son zapatillas de pronador, neutras y de supinador:

Todo calzado deportivo se subdivide en tres zonas principales:

1. Retropie o Talón (Rearfoot). Tercio del calzado que abarca la parte posterior del mismo y que corresponde principalmente a la zona del talón (lo que abarca el Contenedor del Talón).
2. Mediopie (Midfoot). Segundo tercio de las zapatillas (aproximadamente a la altura de la bóveda plantal y la zona correspondiente al empeine del pie).
3. Antepie (Forefoot). Ultimo tercio del calzado que corresponde a la zona de los metatarsos y los dedos de los pies (la punta del calzado).

Según su tipo de pie utilice el calzado que le conviene, los zapatos deportivos con sus colores en la suela indican si hay más o menor rigidez en esa zona del calzado, generalmente se identifica en colores oscuros, si es supinador busque mayor amortiguación que estabilidad y si es pronador busque más estabilidad que amortiguación, finalmente los grados de supinación o pronación del pie deben ser estudiados cientificamente para buscar la adaptación en el zapato que se ajuste a sus necesidades. Según su deporte busque asesoria.

Identifique como apoya sus pies, humedézcalos y apóyelos sobre una superficie seca y que permita ver su huella, compare lo que ve con la imagen.

Nota: Esto es una prueba que sólo identifica más no es de carácter científico.

Los Principios del Entrenamiento

2010-07-26T17:15:00.000-04:30

El entrenamiento deportivo en niños y adolescentes posee sus características propias; que lejos de parecerse al entrenamiento adulto busca optimizar el

rendimiento integral de los practicantes. La variable económica, completamente válida, dentro del ámbito deportivo, ha sido utilizada como excusa para que muchos padres, representantes e incluso entrenadores sesguen sus clases - entrenamiento al fortalecimiento aislado de variables específicas del rendimiento olvidando otras que le sirven de sustento no sólo al rendimiento deportivo mismo sino al deportista y finalmente a la sociedad.

Los principios del entrenamiento son directrices generales expresadas en forma de axiomas de orientacion practica; constituyen una organización obligatoria para la actividad docente, porque se refiere a la aplicación consciente y compleja de las leyes del proceso formativo y educativo, y porque en ellos se reflejan las experiencias generalizadas de la práctica cotidiana.

El nombre y numero de principios varia mucho en la bibliografia, para Garcia Manso habitualmente existen 2 grandes bloques: Principios Biológicos y Principios Pedagógicos

Principios Biológicos: involucra todos aquellos que afectan los procesos de adaptación orgánica del deportista – alumno.

Principios Pedagógicos: son los que de alguna manera incluyen la metodología empleada durante el proceso de entrenamiento.

Pero si hacemos referencia a los contenidos que posee cada principio Carl Martin y Lehnertz plantean lo siguiente:

Principios Pedagógicos del Entrenamiento: tenemos los principios de la compresión ética del entrenamiento, principio de la responsabilidad pedagógica, principio del apoyo al desarrollo integral de la personalidad, principio del mantenimiento y protección de la salud, principio del entrenamiento según el desarrollo, etc.

Principios de la Elaboración y de la Organización del entrenamiento: tenemos el principio de adecuación del entenamiento al objetivo, principio del comienzo temprano y oportuno del entrenamiento, principio de la formación del rendimiento a largo plazo, principio de la armonía entre las exigencias de la competición y del entrenamiento, etc.

Principios de la planificación del contenido y metodología del entrenamiento: aquí tenemos el principio de aumento progresivo de la sobrecarga, principio de aumento progresivo de las dificultades de aprendizaje, principio de la variedad del desarrollo del entrenamiento, principio de la calidad de realización de los ejercicios, principio de la unidad entre calidad y cantidad, principio de la selección de la correcta secuencia de los contenidos del entrenamiento, etc.

Sirvan estas líneas para recordar la famosa frase que se dice pero que no se aplica, y debo reconocer que muchas veces si lo parecen pero en realidad no son. “Los niños no son adultos en miniatura”

Agencia Mundial Antidopaje

2010-07-08T17:39:00.001-04:30

La Agencia Mundial Antidopaje AMA (en francés y oficialmente Agence Mondiale Antidopage, AMA y en inglés World Anti-Doping Agency, WADA)

Es una fundación independiente creada por una iniciativa colectiva apoyada por el COI. Fue inaugurada el 10 de noviembre de 1999 en Lausana (Suiza) para promover, coordinar y monitorizar la lucha contra el dopaje en el deporte.

Las actividades clave de la agencia incluyen investigación científica, educación, desarrollo de las capacidades anti-doping y la monitorización del Código Mundial Antidopaje (el documento que armoniza las regulaciones antidopaje en todos los deportes y países). También produce una lista anual de sustancias y métodos prohibidos que los deportistas no están autorizados a tomar o utilizar.

En el logo se simboliza en el color negro al arbitro, en el signo igual la justicia y equidad, en su color verde la naturaleza y campo de juego, con esta imagen se identifica el juego limpio.

Tiene sedes en Montreal, Lausana, Tokio, Sudafrica y Uruguay

Para más información usa el siguiente enlace

http://translate.google.co.ve/translate?hl=es&sl=en&u=http://www.wada-ama.org/&ei=XUU2TKOOH8OblgfJnrHVBw&sa=X&oi=translate&ct=result&resnum=1&ved=0CCIQ7gEwAA&prev=/search%3Fq%3DAMA%2Bantidoping%26hl%3Des

Futbolistas ingleses duermen en carpas especiales para entrenar para el Mundial

2010-06-16T12:36:00.001-04:30

El entrenamiento para participar en el Mundial de Fútbol de la FIFA es duro y no termina ni cuando los futbolistas se van a dormir. Bueno, al menos no para los ingleses, que también ahora entrenan sus pulmones cuando duermen.

El equipo inglés tiene unas carpas especiales (o “cámaras hipóxicas“) que les permiten adaptar su cuerpo a condiciones de bajo oxígeno que se encuentran en seis de los estadios en los que se jugará en Sudáfrica, que están ubicados a mayor altitud.

Los futbolistas pasan ahora entre 8 y 10 horas dentro de esa carpa al día, por entre tres y cuatro semanas, de modo que su cuerpo pueda generar más globulos rojos y permitirles llevar más oxígeno a sus músculos.

Este tipo de tiendas tienen un generador hipóxico, que libera 100 litros de aire al minuto, y han sido utilizadas por diversos deportistas. David Beckham ya había usado una carpa de este tipo en 2002 para acelerar la recuperación de una lesión.

El Clima Afecta el Rendimiento en el Mundial de Futbol 2010

2010-06-10T17:06:00.003-04:30

El Clima Afecta el Rendimiento en el Mundial 2010

Ganar o perder más allá de ser cuestión de buena o mala suerte para algunos fanáticos, es cuestión de ciencias aplicadas al deporte para quienes llevan sobre sus hombros la responsabilidad de preparar a una selección que representará a un país. En este video veremos cómo hasta el hospedaje resulta de suma importancia para el rendimiento de los jugadores.

Debido a que el video está protegido y no puede ser insertado, aquí está el enlace que te llevará haste el mismo.

http://www.youtube.com/watch?v=KlksTd9ir3k

Disfrutalo!!

Caminata Continua versus Caminata Intervalada

2010-06-05T13:34:00.002-04:30

Caminata Continua versus Caminata Intervalada

La obesidad es una cuestión pandémica y se ha informado que afecta al menos a 400 millones de adultos en todo el mundo, se predice que para el año 2015 esta cifra ascenderá aproximadamente a 700 millones (Organización Mundial de la Salud, 2005). Un aspecto fundamental es que la obesidad está asociada con numerosas comorbilidades tales como la hipertensión, la diabetes y la hipercolesterolemia, que pueden resultar en una morbilidad cardiovascular o en la mortalidad (Stein y Colditz, 2004).

Mientras que la restricción calórica es una estrategia común que se utiliza para perder peso, se ha demostrado que la combinación de restricción calórica y ejercitación es una intervención no quirúrgica más efectiva (Curioni y Lourenco, 2005). Esta combinación ha demostrado que reduce la pérdida de la masa libre de grasa (Marks et al., 1995), promueve la pérdida de grasa (King et al., 2001), mantiene o reduce al máximo un descenso del índice metabólico en descanso (RMR: Lennon et al., 1985), reduce los depósitos de tejido adiposo visceral (Ross, 1997) y mejora los lípidos sanguíneos (Dattilo y Kris Etherton, 1992). En gran medida, el ejercicio puede mejorar la aptitud física aeróbica, que puede reducir directamente el riesgo de sufrir comorbilidades asociadas con la obesidad (Mann, 1974). El régimen de ejercicios que en general emplean las poblaciones obesas incluyen ejercicios aeróbicos continuos realizados a una intensidad que va de constantemente baja a moderada (Jacobsen et al., 2003). Sin embargo, este modo de realizar ejercicios puede no ser la modalidad más efectiva para perder peso o mejorar la salud. Los ejercicios de alta intensidad queman más calorías en comparación con los ejercicios de intensidad más baja durante el mismo período de tiempo y también pueden dar como resultado un mayor gasto de energía y oxidación de grasas posteriores al ejercicio (Kaminsky y Whaley, 1993; King, et al., 2002; Tremblay et al., 1994). Además, O’Donovan et al. (2005) reportaron mayores mejoras en el colesterol total, las lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL-C) después de 24 semanas de ejercitación de alta intensidad (80% del VO2pico), en comparación con la ejercitación de intensidad moderada (60% del VO2pico). No obstante, la ejercitación continua de alta intensidad coloca una carga fisiológica mayor en el sistema cardiovascular, y a los individuos obesos y sedentarios puede resultarles difícil de realizar. Esta conjetura está respaldada por Jakicic et al. (2004) y Ballor et al. (1990), quienes reportaron la necesidad de que los participantes obesos dividan sus sesiones de ejercicios en secuencias de series más cortas debido a su incapacidad para realizar una única sesión continua de ejercicios de intensidad de moderada a alta.

Es relevante que el entrenamiento por intervalos incluye series de ejercicios de alta intensidad intercalados con períodos de descanso o ejercicios de menor intensidad que permiten la recuperación parcial (McArdle et al., 2001). La intensidad y la duración de las series por intervalos pueden modificarse para que concuerden con el nivel de aptitud física del individuo, haciendo así que esta forma de entrenamiento sea una opción apropiada para la mayoría de los individuos.

Paradoja Metabólica

2010-05-21T17:09:00.000-04:30

Paradoja Metabólica

En 1936, el endocrinólogo Hans Selye propuso la teoría del Síndrome General de la Adaptación, que es una explicación de cómo el organismo responde o no responde a un estrés dañino o no dañino. Selye propuso que el organismo pasa por una serie de respuestas fisiológicas programadas y adaptaciones para asegurar la supervivencia cuando el organismo esta expuesto a un estrés similar en el ciclo de vida. En la ciencia del ejercicio y el fitness, esta ley fue muy bien aceptada pero frecuentemente incomprendida e inaplicada. La correcta forma de aplicar la teoría de Selye es entender que la pérdida de la homeostasis debe ocurrir en un sistema fisiológico para obtener la adaptación y que la mejora del fitness debe ocurrir en el mismo sistema.

Uno de los ejemplos aparentes de la malversación o, mejor dicho, ignorancia en el uso apropiado, de la teoría de Selye puede encontrarse en la tierra sagrada del

fitness aeróbico. El fitness nació a finales de los 60 bajo la guía de Jim Fixx y Kenneth Cooper. La idea era, y sigue siendo, simple: corre mucho y estarás entrenado y saludable. Después de décadas, la mitología de correr se fue firmemente atrincherando en el conocimiento convencional . La idea de desarrollar la capacidad aeróbica (fitness aeróbico-resistencia) requería que corrieras- correr largo y lento. La ACMS (colegio americano de medicina del deporte) recomienda 20 a 60 minutos de actividad aeróbica de baja a moderada intensidad para desarrollar el fitness aeróbico. Se presenta inmediatamente un problema con este concepto de entrenamiento.

Con una intensidad de entrenamiento de carrera de baja a moderada intensidad, el supremo indicador del fitness aeróbico, Vo2 max- la máxima capacidad de oxigeno

que el cuerpo puede consumir en un esfuerzo máximo- no se ve desafiado. En la convencional prescripción del entrenamiento de 20 a 60 minutos para mejorar la capacidad aeróbica, la demanda de oxígeno para el músculo solicitante está suministrada por la demanda. El nombre por si solo lo dice todo: Aeróbico significa “en presencia de oxígeno.” Quiere decir, que por definición, este tipo de cosas no puede- producir una perdida de la homeostasis de oxígeno. Sin la perdida de la homeostasis no puede haber adaptación y por lo tanto no hay ganancia (fitness).

Por definición, el entrenamiento convencional de correr largo y lento no puede- producir una perdida de la homeostasis de oxígeno. Sin la perdida de la homeostasis no puede haber adaptación y por lo tanto no hay ganancia.

La discusión de arriba considera la prescripción de ejercicio estándar para un sujeto no entrenado o no competidor. Cambiemos nuestra mirada desde el laboratorio y la clínica hasta el campo competitivo. El entrenador no usa las recomendaciones de la ACSM para mejorar el Vo2 max y lograr un mejor rendimiento de sus atletas. Ellos no tienen ni tendrán a un atleta corriendo al 70% del Vo2 max durante una hora en cada sesión de entrenamiento. Ellos saben que el rendimiento no se ve afectado por este tipo de entrenamiento y lo que no sirve en el campo competitivo es abandonado. La experiencia práctica de más de un siglo han demostrado que este es un sistema de ineficiente de aumentar el Vo2 max y el rendimiento. El único momento en que se prescribe un entrenamiento al 70% del Vo2 max es para un día de regeneración. Con una carga del 70% la homeostasis de oxígeno no pude verse afectada. Es usado como regenerativo por que facilita una mejor recuperación
fisiológica para otros métodos de entrenamiento sin perder la condición neuromuscular.

Un trabajo de distancia largo y moderado esta previsto por convención para mejorar la eficiencia cardiovascular y el Vo2 máximo, y el sistema de intervalos esta previsto para mejorar la tolerancia/remoción del lactato y la mejora del Vo2 máximo. Ambos han demostrado una mejora en la resistencia y aumento del Vo2 máximo, es aquí donde se vuelve delicado. Dos sistemas diferentes de entrenamiento, dos juegos de demandas metabólicas, y los dos conducen al mismo resultado.

¿Cómo puede ser esto?

Los intervalos están hechos en el mundo del metabolismo glucolítico, mientras que el entrenamiento de baja intensidad y largas distancias es principalmente oxidativo. Correr lo suficientemente fuerte como para que el cuerpo use el glucógeno como fuente principal de la actividad (específicamente la glucólisis anaeróbica) quiere decir que el músculo en trabajo no puede tomar y usar oxigeno lo suficientemente rápido para responder a la demanda del ejercicio. Si cualquier nivel significativo de acumulación de ácido láctico ocurre es coincidente con la ruptura de la homeostasis de oxígeno. El nivel de esfuerzo que aumenta la cantidad de lactato es el nivel de esfuerzo necesario para mejorar el Vo2 máximo. Es el nivel de esfuerzo en que el atleta supera su capacidad de consumo de oxígeno. El organismo se adapta a este estrés incrementando su capacidad para tomar oxígeno y utilizarlo en un músculo. Al menos, ocurre esto si este tipo de entrenamiento se repite en forma crónica y progresiva.

Lon Kilgore, Ph.D, es profesor de kinesiología de la Midwestern State University.
Traducción: Javier Antonio Varas Genestier, Julio de 2009.

SISTEMAS ENERGETICOS (TERCERA PARTE)

2010-04-23T15:11:00.002-04:30

SISTEMAS ENERGETICOS (TERCERA PARTE)

Antes de iniciar con el tercer sistema energético es bueno recordar que la explicación que se ha dado desde la primera parte hasta ésta es un resumen de lo que pasa, en realidad se suceden una cantidad de reacciones químicas donde sustancias van y vienen, se forman, se transforman, se degradan, se unen y se desunen y pare usted de contar. Para quién quiera profundizar en esto debe realizar lecturas de bioquímica del ejercicio, sin embargo, para quienes damos entrenamientos y poseemos medios básicos para su control, esta información es suficiente para entender en parte que sucede con nuestro cuerpo mientras hacemos ejercicios.

La tercera forma de producción de ATP viene de tres combustibles pero sólo dos son los más usados, los hidratos de carbono y las grasas, las proteínas son habitualmente ignoradas entre otras cosas por su poco aporte energético. Para estos combustibles hay un comburente que es por excelencia el oxígeno. A diferencia de los dos sistemas anteriores donde la energía se extraía del citoplasma de la célula este sistema lo hará desde la mitocondria. Este proceso se le llama respiración celular.

Este sistema se le conoce con el nombre de sistema oxidativo, cuando las grasas son las protagonistas del aporte de energía se le llama betaoxidación y cuando son los carbohidratos es la glucolisis. En vista de que estos procesos metabólicos usan oxígeno se le llama también sistema aeróbico. La intención no es confundirlo ya verá que en la tabla se esclarecerá todo esto.

En vista de que este sistema es el último, es el más complejo que veamos pues el de las proteínas como se mencionó anteriormente es obviado. Respetando el conocimiento de los bioquímicos he aquí un resumen de lo que pasa en el sistema oxidativo.

Como se observó en la glucolisis hay dos sustancias finales que se derivan del acido pirúvico dependiendo de la presencia o ausencia del oxígeno, los mismos son el acido láctico y el acetilcoa, éste último es el tema de estudio del sistema oxidativo.

El acetilcoa es un producto generado después de la glucolisis o de la betaoxidación, seguidamente se da paso al ciclo de Krebs (ciclo del ácido cítrico) y la cadena de transporte de electrones para comenzar nuevamente el proceso.

Cuando se inicia el sistema con la degradación de los carbohidratos se obtienen 38 ó 39 moles de ATP, esto depende si es proveniente de la glucosa o el glucógeno, se dice que la cantidad de calorías que aporta el sistema es de 1.200 a 2.000Kcal de energía. Al final del ciclo se han formado 2 moles de ATP más carbono más hidrógeno. El carbono se une con el oxígeno para formar CO2 que pasa al torrente sanguíneo para ser expirado en el proceso respiratorio, un par de carbonos se unen con la coenzima A y forman acetilcoa que es la sustancia que inició todo el proceso.

Unido al ciclo de Krebs está la cadena transportadora de electrones; qué sucede, la glucolisis libera hidrógeno, durante el ciclo de Krebs también se libera hidrógeno, si esto se acumula el interior de la célula se volvería muy ácido (ver escrito “Cuando hacemos ejercicios”). Por lo tanto la cadena respiratoria es un proceso de oxido/reducción (dar y recibir electrones).

Hay dos coenzimas que se llevan el hidrógeno a la cadena de transporte de electrones, la NAD y la FAD (dinucleótido de nicotinamida adenina y dinucleótido flavo adenina respectivamente), ahí es donde se separan los protones de los electrones, se usa el hidrogeno para formar agua y los electrones separados del hidrógeno pasan por varios procesos para que se dé la fosforilación del ADP formando ATP, es aquí donde se forma la mayor cantidad de ATP en la fosforilación. Ya que esto se hace con la ayuda del oxígeno se llama fosforilación oxidativa.

Las grasas

Lo que sucede con las grasas y el por qué de su gran aporte de energía tiene una explicación sencilla que veremos a continuación.

No todas las grasas aportan energía, existen varios compuestos pero es considerado como importante el triglicérido. Este se almacena en el tejido graso y en la fibra muscular esquelética. Para ser usado debe descomponerse en una molécula de glicerol y tres de ácidos grasos libres (AGL), a este proceso se le llama lipólisis y la enzima encargada se llama lipasa, recordemos que las enzimas son las encargadas entre otras cosas de liberar el todo de un compuesto en sus partes.

Una vez separados los ácidos grasos libres del glicerol entran en la sangre para ingresar a las fibras musculares por difusión. Una vez en el músculo los AGL son activados por una enzima llamada AcilCoa sintetasa que facilita la unión de AGL con Coa formando AcilCoa y aquí es donde se sucede la betaoxidación para formar Acetilcoa y comenzar el ciclo de Krebs y la cadena de transporte o respiratoria.

Existe una diferencia calórica en los aportes entre los carbohidratos y las grasas, mientras los primero como se dijo anteriormente proporcionan entre 1.200 a 2.000kcal las grasas dan entre 70.000 y 75.000kcal duplicando o más la cantidad de moles de ATP según el tipo de acido graso libre a metabolizar, la diferencia radica en la cantidad de carbono, como el carbono es un promotor de la formación de la acetilcoa, este puede enviar más electrones a la cadena respiratoria y por ende producir más energía.

SISTEMAS ENERGETICOS (SEGUNDA PARTE)

2010-04-19T15:22:00.000-04:30

SISTEMAS ENERGETICOS (SEGUNDA PARTE)

La segunda forma de producción de ATP es el de la descomposición (lisis) de la glucosa (glucolisis). La glucosa es una forma de azúcar y se encuentra en la sangre, proviene de los hidratos de carbono y del glucógeno hepático el cual es sintetizado (formado) a partir de la misma glucosa en un proceso llamado glucogénesis, el glucógeno se almacena en el hígado y el músculo.

Antes de que la glucosa o el glucógeno puedan ser usados requieren de un proceso de varios pasos que los convierta en un compuesto químico llamado glucosa-6-fosfato y a partir de aquí comenzar la glucolisis.

El glucógeno otorgará 3 moles de ATP en su proceso y la glucosa usará un mol de ATP para llegar a glucosa-6-fosfato y aportará 2 moles de ATP. Es importante recordar que no sólo la contracción muscular requiere de ATP, existen otros procesos en el cuerpo humano que requieren de ATP como algunas reacciones químicas, tal es el caso de la glucosa que requiere ATP para producir ATP.

La glucolisis al final de su proceso produce ácido pirúvico, si no se usa oxígeno durante el proceso el ácido pirúvico se convierte en ácido láctico, por el contrario si hay presencia de oxígeno el acido pirúvico se convierte en acetilcoa para ingresar al ciclo de krebs. Este último caso se explicara en la tercera forma de producción de ATP.

El ácido láctico, al salir de los músculos, forma lactato cuando entra al torrente sanguíneo que es lo que se mide en los entrenamientos; los niveles de lactato en sangre. Este busca algunas zonas (músculos u órganos) de menor concentración en la cual se transformará en piruvato para ser utilizado como sustrato energético. El entrenamiento incrementa las enzimas que rápidamente convierten el piruvato en lactato y el lactato en piruvato.

¿De qué depende que se acumule el ácido láctico?

Evidentemente que de la intensidad y duración del ejercicio, pero también del equilibrio entre otras cosas del NADH/NAD+ (dinucleótido de nicotinamida adenina, abreviada NAD+ en su forma oxidada y NADH en su forma reducida)1. Sin ánimos de hacer una clase de bioquímica sólo aprende que mientras más se acumule el NADH en el citoplasma celular mayor será la tendencia a acumular ácido láctico y viceversa si hay mayor concentración de NAD+ menor será la tendencia a acumular ácido láctico. Recordemos que el ácido pirúvico tiene dos formas de metabolizarse y es la vía que vemos del ácido láctico y la otra vía es el ciclo de krebs.

Sobre el entrenamiento y el lactato muchas personas han escrito y aún hay debates sobre el caso, sin embargo es pertinente saber que una acumulación de lactato va a dar lugar a una disminución de formación de energía y por tanto a una disminución del nivel de intensidad; el deportista ya no es capaz de mantener el nivel anterior y tiene que disminuir su intensidad. Es el caso que ocurre cuando un deportista realiza un ejercicio muy intenso durante un tiempo, y manifiesta unas sensaciones que describe como si los músculos se le quedaran duros, pesados, dolorosos, se ha producido un bloqueo muscular. Las características de este sistema de producción de energía son que nos da una menor energía por unidad de tiempo que el sistema anterior (anaeróbico aláctico), pero nos permite mantener esta intensidad de ejercicio hasta aproximadamente los 2 ó 3 minutos.

Llamemos a un compuesto químico agente, si un agente quiere reducirse debe aceptar electrones y si ese mismo agente quiere oxidarse debe “regalar” electrones. Por ejemplo la forma reducida de NAD+ es NADH, ganó electrones. 1

Tríceps y Pectorales

2010-04-13T11:47:00.000-04:30

En el siguiente video podrás ver dos maneras en orden de dificultad para fortalecer tus tríceps y pectorales usando además de la resistencia de tu peso corporal una liga, a la cual debes ajustarle la tensión en función de tus posibilidades. Te recomiendo que si no dominas el ejercicio con tu peso cirporal no uses una resistencia externa.

Como veras en el video solo basta sujetar la liga con tus manos sin empuñar, la presión entre el piso y tu palma la sostendrá.

Conceptos de Entrenamiento para Futbol Infantil

2010-04-13T11:26:00.000-04:30

EL ENTRENAMIENTO

¿Qué es entrenamiento? Primeramente digamos que entrenar es educar y para ello coincidamos con la educación autogestionaria. Es decir darle al individuo todos los medios para que se configure a sí mismo. La diferencia del animal con el hombre es que éste entre estímulos y respuestas elabora un pensamiento por lo que podríamos definir al entrenamiento como un proceso de enseñanza-aprendizaje en el que: Enseñanza es algo diferente de la transmisión de contenidos.

Se caracteriza como la intervención activa en la propuesta de situaciones que permitan la interacción entre el contenido y los esquemas de aprendizaje. Aprendizaje es un proceso de construcción activa por parte del sujeto que aprende. No es un proceso lineal sino pluridimensional y dinámico, signado, con frecuencia por avances desiguales que requiere de constantes y múltiples reorganizaciones.

Esto nos llevaría a un acrecentamiento de la eficiencia, no habiendo aquí ninguna diferencia con el entrenamiento si no se asociara a este con máximo rendimiento y a esto con exigencias desmedidas a las posibilidades de los niños. Los principiantes aprenden mejor con baja tensión emocional. Coincidamos también con la educación física que es un aspecto de la educación que, valiéndose de una serie de actividades que también requieren conocimientos técnicos específicos, procura el desarrollo armónico y la formación integral del hombre.

Otra definición de entrenamiento es “...Entroncar lo científico con lo humano a través de lo pedagógico...”en donde lo científico es: saber qué se va a enseñar, lo humano es: a quién se va a enseñar y lo pedagógico es: cómo se va a enseñar. Por todo ello el entrenador deberá ser ante todo educador y luego un técnico o administrador.

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento se compone tradicionalmente de cuatro partes, a saber :

a) La preparación Física.

b) La preparación Técnica.

c) La preparación Táctica.

d) La preparación Psíquica.

El Niño de 8 a 10 Años

Características:

Crecimiento en ancho intensificado.
Desarrollo armónico de la fuerza orgánica y muscular.
Capacidad de coordinación acentuada.
Conciencia objetiva clara.
Dedicación al aprendizaje.
La fuerza crece por el desarrollo del tejido muscular.
Hay un aumento efectivo de la velocidad a partir de los 8 años.
Desarrollo considerable de la coordinación ojo-mano / ojo-pie.
Facilidad para lanzar, golpear o patear una pelota a la carrera.
Las performances motoras siguen aumentando en relación con el peso y la talla.
Hay un aumento gradual de la fuerza de toma (grip).

Qué Necesita:

Consolidar sus sentimientos de valor y seguridad.
Actividades vigorosas, enérgicas y sostenidas que les permitan alcanzar el pleno dominio de sus adquisiciones motoras, de su cuerpo y del espacio.

Qué les Interesa:

Les interesa afirmarse en el control de sus movimientos y rendimiento físico.
Las actividades que soliciten a fondo su capacidad y le permitan buscar su perfeccionamiento y progreso, al mismo tiempo que les sirva para controlarse y medirse.
Los movimientos que le lleven a demostrar y lograr su control o perfeccionamiento corporal.
El juego.
Las actividades naturales, los campamentos.

Se deberá:

Ampliar y asegurar la experiencia motora.
Exigir las destrezas múltiples.
Incentivar la relación en ejercicios por parejas y juegos colectivos.

El Niño de 10 a 12 Años

Características:

Compensación entre el crecimiento en ancho y en alto.
Relación favorable entre peso y fuerza.
Equilibrio sico-físico.
Predisposición para el rendimiento.
Osadía.
Iniciación de una conciencia de la forma.
Relación con el medio ambiente.
Goce de la competencia.
Sobre la fase final de esta etapa, la velocidad es apenas un 10% menor a la que tendrá como adulto.
Las performances motoras siguen aumentando en relación con el peso y la talla.
La fuerza de toma (grip) sigue aumentando aun 10 años más.

Qué Necesita:

Bastarse a sí mismo, valorarse.
Actuar en grupos, en equipos que exijan activa participación y responsabilidad.
Expresarse en el movimiento.-

Qué les Interesa:

Les interesa el juego, particularmente aquel que requiere destrezas especiales o presenta dificultades técnicas.
Les atrae principalmente el dominio de los elementos de juego.
No les interesa en igual medida las tácticas.
Les importa mucho la competencia, el ganar, demostrar su valor.
El juego en función de equipo que desempeña un factor importante.
Es la edad del grupo, barras, pandillas, clubes secretos.
Todo lo que implica trabajo colectivo goza de gran popularidad.
Formar equipos, organizarlos, dirigirlos.
Les interesa fundamentalmente las pruebas que les den la medida de su capacidad y progreso.
El campamento y las excursiones, por las posibilidades de descubrimiento y aventura.

Se deberá:

Presentar mayores exigencias en cuanto al rendimiento en resistencia y fuerza.
Captar la habilidad de movimiento y aprovecharla para educar forma y ritmo.
Cuidar el comportamiento en juegos colectivos y competencias.

Por lo anteriormente expuesto, es recomendable que: luego de agrupar a los niños de acuerdo a su edad cronológica, se los divida en subgrupos de acuerdo a sus características técnicas, nivel de maduración y calidad de respuestas ante determinados estímulos.

Conocer el grado de madurez, es importante para los deportes de choque o de contacto.

Claro que lo ideal sería que los tomáramos en forma individual pero ante la imposibilidad de ello deberemos adaptarnos a la realidad.

SISTEMAS ENERGETICOS (PRIMERA PARTE)

2010-04-12T09:25:00.003-04:30

SISTEMAS ENERGETICOS (PRIMERA PARTE)

La energía usada por los seres humanos se encuentra en los alimentos, la forma en que estos almacenan la energía son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Una serie de reacciones químicas degradan (catabolismo) estos alimentos y así se libera la energía que hay en ellos, la cual es usada para diferentes funciones bilógicas tales como trasporte activo de sustancias, crecimiento y reparación celular, deslizamiento de los filamentos de actina y miosina (contracción muscular).

El nombre que recibe la forma de almacenar energía nuestro cuerpo se llama ATP (adenosintrifosfato), para que la energía sea liberada una enzima (ATPasa) separa el ATP en sus componentes creando ADP (adenosindifosfato) + Pi (fosfato) + energía, este proceso se llama desfosforilación, que no es más que separar el último fosfato del ATP, por otra parte, cuando el último fosfato se une se llama fosforilación, dicho proceso, es la unión del último fosfato a un compuesto bajo en energía, puede ser con la ayuda del oxígeno y se denomina metabolismo aeróbico o sin la ayuda del oxígeno y se llama metabolismo anaeróbico.

Existen tres métodos para que las células generen ATP, estos son:

El sistema ATP-PC

El sistema glucolítico

El sistema oxidativo

En este apartado estudiaremos únicamente el primero, sin embargo es bueno aclarar que cada sistema actúa constantemente durante el ejercicio, sólo que dependiendo de la duración del esfuerzo, intensidad y los procesos de recuperación, un sistema predominará sobre los otros pero todos están activados.

El sistema ATP-PC

Este sistema es el más sencillo, la obtención de la energía es muy rápida y requiere de pocos procesos en comparación con los otros sistemas. Además del ATP existe otra molécula que almacena energía y ésta es la fosfocreatina (PC), la cual usa su energía liberada para formar ATP y no para funciones celulares como si lo puede hacer el ATP.

La energía liberada por la PC se produce gracias a la enzima creatinkinasa o creatincinasa (CK) que separa el Pi de la creatina. El Pi liberado se une a la molécula de ADP y de esta forma se construye el ATP.

La producción de ATP por medio del PC es limitada, una vez agotada la fosfocreatina el cuerpo requiere de buscar otro sistema de producción de ATP; en vista de que la producción de energía de este sistema ATP-PC es muy rápido, veremos la predominancia de este sistema cuando se hagan trabajos de sprint entre los 0 y los 12 segundos, posterior a estos tiempos se depleta (agota) la reserva de fosfocreatina y se pasa la predominancia a otro sistema.

El entrenamiento para optimizar el rendimiento de este sistema de producción de ATP requiere que el entrenador organice muy bien las dosis de tiempos de trabajo y de descanso, considerando que este último debe ser tres veces o más, superior al primero, del mismo modo la ingesta de carbohidratos y otras sustancias completamente naturales y legales permiten la mejora del sistema.

El Cambio de la Preparacion Fisica en el Fútbol de Venezuela.

2010-04-07T22:28:00.003-04:30

Posteado por: Rhay Kepler

Egresado Universidad de los Andes ULA. 1990-1994
Preparador Fisico Mineros de Guayana 1996.
Preparador Fisico Minerven del Callao 1997-98.
Preparador Fisico Estudiantes de Merida 2001
Preparador Fisico selección Venezuela Sub 15.
Preparador Fisico Selección Venezuela Sub 17
Preparador Fisico Selecion Venezuela Sub 20
Preparador Fisico apoyo de Mayores
Preparador Fisico Alianza Lima. 2008
Coordinador Proyecto vinotinto 2003-2007.

El cambio de la preparacion fisica en el Futbol de Venezuela.
Todos los profesionales que estamos inmersos en el área de la preparación física del fútbol somos testigos del cambio pedagógico y didáctico en las aplicaciones de tareas técnicos, tácticas, físicas y motivacionales que ha experimentado nuestro futbol venezolano.

El aporte dado por excelentes profesionales que iniciaron con preocupación esta tarea (cambios metodológicos) en los años 1990 al 2000 por nombrar algunos profesores como Omar Paredes (Mineros de Guayana) Gerardo Contreras (ULAEstudiantes de Mérida) luís apolinar (Táchira), Alexis Pérez (Nacional, Táchira), partiendo de un concepto lineal y con muy poco apoyo del balón a comenzar a transformar las aplicaciones de preparación física con orientaciones aciclicas y con el balón como protagonista. Esto aporto orientaciones para los que veníamos formándonos a tener una visión más integral del trabajo del preparador físico así como los trabajos a realizar.

El cambio dado en el concepto filosófico aportado por el Dr. Richard Páez Monzón hacia el jugador vinotinto nos hizo plantear tareas en un concepto individual dentro del trabajo grupal. Unas de las propuestas que se planteo en la responsabilidad del preparador físico es mantener a los seleccionados en disposición de competir al máximo nivel durante el mayor tiempo posible tanto en las convocatorias a la selección como en sus respectivos equipos. Unas de estas propuestas las vivió el caracas f.c. ya que debía aportar jugadores a la selección y estar a la vez en copa libertadores, es decir el jugador debería estar en un tope de competición durante 4 o 5 meses de rendimiento y estamos hablando de alto rendimiento. Es importante el concepto de trabajo desde el punto de vista de cargas y procesos de recuperación donde las tareas impartidas por el profesor Rodolfo Paladini fueron de gran aporte para ese rendimiento individual y colectivo del plantel. Esto le dio un mensaje de importancia a los demás equipos en la preparación para el torneo bien sea de apertura o clausura y tener en cuenta una preparación planificada para buscar mayor rendimiento del jugador.

Estos conceptos se comenzaron aplicar en los seleccionados sub 15, sub 17, sub 20 en los años 2003 al 2007 agregando estímulos coordinativos y repeticiones de intermitencia yo-yo y trief, con simulaciones de juego. De esta experiencia ya soy testigo directo porque estuve a cargo de estos equipos y la respuesta fisiológica y motivacional es altamente productiva en el jugador que está en proceso de formación. Se le está aportando constantemente cargas que van relacionadas a los sistemas energéticos, relacionados la estimulación de fibras rápidas y rápidos procesos de recuperación lactácidos y cardiovascular.

Todos estos ejemplos dados por los proceso de aprendizaje en el jugador profesional nos orienta a que los cambios también deben llegar al proceso del entrenamiento infantil donde deben respetar la base de determinados principios, reglas o normas. La finalidad que se persigue en el entrenamiento con niños es la expansión de todas las posibilidades motoras para conseguir un amplio repertorio de movimientos. Así, se podrían aprender formas motrices específicas, con mayor facilidad y rapidez y de forma más estructurada y si se utiliza el balón por parte del entrenador con tareas técnicas el aprendizaje será más significativo.

Creo que hay un aspecto básico y fundamental para que el preparador físico continúe mejorando y es que los equipos se transformen en clubes, donde se pueda tener los materiales y el apoyo logístico necesario para transmitir los conceptos y trabajos del día a día y no estar recorriendo una cuidad en busca de canchas, materiales y gimnasios. Espero que con este resumen se tenga una visión del cambio metodológico donde nos iniciamos hace 15-10 años de un entrenamiento lineal, cíclico con alta tendencia aeróbica a un entrenamiento coordinativo, intermitente, explosivo, acíclico y altamente relacionado a la realidad de juego y donde prevalece el rendimiento, la salud y la diversión del jugador de futbol.

Elaborado por: Lic. Jorge Durán.

Cuando Hacemos Ejercicios

2010-04-05T20:57:00.000-04:30

ACIDEZ METABOLICA (Ph) Y EL SISTEMA BUFFERS

Cuando hacemos ejercicios nuestro cuerpo responde a ello y a nivel químico se suceden una serie de reacciones que permiten producir energía para movernos y mantener una intensidad determinada durante nuestra actividad.

Si las demandas de producción de energía coinciden con la capacidad de nuestro organismo de usar y/o remover los desechos de la reacción química en la que se libera o se forma la energía, estaremos en equilibrio; pero cuando las demandas superan dicha capacidad comienzan a acumularse los desechos de las reacciones químicas, uno de ellos es la acumulación de protones (H+).

La acumulación de protones en el citoplasma celular produce acidez a nivel celular y por ende a nivel corporal, generando lo que se conoce como acidosis metabólica, que no es más que la acumulación de estos protones en el citoplasma celular producto de la contracción muscular intensa y la incapacidad de la mitocondria de remover y/o usar los deshechos de la reacción química donde es liberado el protón.

La energía para que el músculo se contraiga proviene de la hidrólisis del ATP (ruptura de la molécula ATP para liberar energía) y de la glucólisis (ruptura de la glucosa proveniente de la sangre o del glucógeno muscular). Ambas formas de producir energía promueven la acumulación de protones en la célula si el ejercicio es de cierta intensidad y duración.

La escala que define si hay acidez o no se llama pH, la misma va desde el valor 0 al 14, el valor neutral del pH es 7, si el valor es menor se conoce como acidez y si el valor es mayor es alcalinidad (acumulación de oxidrilos OH-).

El sistema buffers es la activación de una serie de reacciones químicas que buscan usar los protones del citoplasma celular para retomar el valor normal del pH. Algunas de ellas son: Reacción de la Creatin-kinasa, de la AMP deaminasa, de la Piruvato Kinasa, de la LDH, el bicarbonato y la hemoglobina.

Músculos Abdominales

2010-04-04T15:38:00.023-04:30

Músculos Abdominales

Al hablar de abdominales la primera imagen que viene a la mente es la de los famosos chocolates que lucen varias personas que se dedican a su formación en los gimnasios, su definición muchas veces se mal entiende con fortalecimiento de la zona media. Explico el por qué.

El abdomen tiene un techo representado por el músculo diafragma (músculo relacionado a los procesos respiratorios), éste separa el tórax del abdomen en la parte superior y por la parte inferior topa con el periné o conocido como piso pélvico. Entre este piso y el techo se encuentran los músculos abdominales.

Los músculos abdominales que definen los chocolates se llama recto anterior, de color rojo en la figura, el cual va como es conocido por todos en línea con la columna vertebral en su porción derecha e izquierda, pero en una distribución anterolateral se encuentran desde el más externo hasta el más profundo los siguientes músculos:

• Oblicuo mayor

• Oblicuo menor

• Transverso

Estos músculos se encuentran superpuestos, es decir uno sobre otro, sin embargo no tienen la misma forma e incluso no todas sus inserciones coinciden con un mismo punto. El oblicuo mayor (Color amarillo) es el más externo, no tiene inserciones en la parte posterior. El oblicuo menor (Color azul claro) está detrás de éste, tiene una porción posterior y por último el músculo más profundo conocido como transverso (Color verde), el cual es como una especie de cinturón, va desde la parte posterior hasta la parte anterior.

Estos músculos dan gran estabilidad en los deportes, permiten hacer los cambios de direcciones y fintas que involucran el movimiento del tronco, es por ello que se deben fortalecer con movimientos controlados más los explosivos para simular los gestos deportivos y reclutar más fibras a favor para potenciar dicha zona y minimizar los riesgos de lesiones ya que estos conjuntamente con el dorsal ancho que estabiliza la pelvis y los erectores de la columna forman una estructura de sostén para poder hacer ejercicios como las sentadillas, ideales para el fortalecimiento de los miembros inferiores. La clave del entrenamiento no es sólo fortalecer los músculos agonistas sino también los antagonistas así como la clave del entrenamiento no es sólo la carga sino también el descanso.

Kinesis La Máquina Perfecta

2010-03-30T17:05:00.002-04:30

Kinesis

Kinesis es una máquina de músculación poco común, palabra escrita en griego cuyo significado es movimiento ha venido a revolucionar la forma de ejercitar la mente y el cuerpo.

Ella posibilita el fortalecimiento del cuerpo humano en cadenas de movimientos y no músculos aislados, centenares de ejercicios son realizables en esta invención que maneja los tres ejes de movimientos simultáneamente. Se ajusta al principiante o al deportista de elite, la necesidad del control de la zona media del cuerpo con un alto grado de concentración se hacen fundamental a la hora de realizar cualquier ejercicio. Las posibiidades de aumentar la carga de trabajo en kilogramos es limitada pero si ves los ejercicios que se hacen y el control que exigen sería una locura usar cargas altas.

Kinesis llego para quedarse, es de origen europeo y está ganando espacios en toda la población.

Como puedes ver posee ejes en su parte superior e inferior, la carga de trabajo se ajusta como en las máquinas de polea y sirve tanto para miembros superiores como inferiores.

Bíceps 1

2010-03-30T13:00:00.002-04:30

En este video podrás observar una forma de fortalecer el múculo bíceps braquial. Tomando la liga por sus extremos y fijándola con el pie del mismo lado del brazo a trabajar procede a buscar una tensión que te permita flexionar el codo con cierta dificultad provocada por la liga. Encontrado ese punto puedes iniciar tus repeticiones planificadas. Evita inclinar el tronco hacia los lados o mover el hombro hacia arriba y adelante en el intento de flexionar el codo.

Ejercicios de Preparación Física 1

2010-03-28T19:54:00.000-04:30

En este video además de poder observar los diferentes ejercicios para aumentar el rendimiento deportivo es importante resaltar el papel del preparador físico quién sabe ejecutar y orientar la actividad, corrigiendo de forma verbal y kinestésica, siendo fiel ejemplo de lo que desea que hagan sus entrenados durante una sesión de trabajo. Originalmente estos ejercicios estan concebidos para el entrenamiento del fútbol, pero su aplicación a otros deportes con características explosivas es completamente aceptable.

Estímulo del Impulso Nervioso

2010-03-25T22:14:00.001-04:30

Estímulo del Impulso Nervioso

Las neuronas son las encargadas de llevar la información

necesaria para realizar nuestras actividades, cuando el sistema nervioso central activa una unidad motora puede enviar diferentes frecuencias (número de impulsos nerviosos exitatorios por segundo a cada unidad motora). El aumento de la frecuencia de impulsos nerviosos se acompaña de un aumento de la fuerza producida por la contracción, esto tiene un límite ya que en un punto máximo no se genera más fuerza a pesar de seguir incrementándose la frecuencia de estímulo, solo se logra que el tiempo de aparición sea menor.

La diferencia de un estimulo de 80Hz a uno de 100Hz es el tiempo de manifestación de la fuerza, el tiempo de aparición de la misma es menor, es por ello que una persona de fuerza comprobada inferior puede ganarle en una competencia a otro de fuerza comprobada superior. El de menor fuerza es capaz de alcanzar su mayor nivel de fuerza en menor tiempo.

Evidentemente esto tiene mucha relación con las fibras musculares, una fibra muscular roja es inervada por una motoneurona diferente a una fibra muscular blanca tipo uno (rápidas) o tipo dos (explosivas). Por lo que un estímulo bajo no llega a las fibras blancas tipo dos, un estímulo fuerte estimularía a todas las fibras.

Es importante destacar que existe una diferencia entre la frecuencia del estímulo nervioso y lo que sucede en la célula con lo que se conoce como potencial de acción y bomba sodio potasio, son dos procesos que se si bien es cierto que se relacionan son definitivamente diferentes. El primero sólo mide la frecuencia con que el cerebro manda señales por unidad de tiempo, las cuales van a depender de lo que esté haciendo la persona, esto se mide en Hz. El segundo es un proceso a nivel celular donde se suceden procesos eléctricos que tienen que ver con los microvoltios que usa la célula para estar en reposo o activada, evidentemente si una célula se activa ese mensaje se propaga a las otras células.

Fibras Musculares

2010-03-25T10:49:00.000-04:30

Fibras Musculares

Todos los seres humanos una estructura corporal que difiere de otras por razones de genética, actividad física entre otras, las investigaciones aún continúan en torno al tema, sin embargo para nuestro aprendizaje es suficiente conocer que una de las estructuras que está involucrada en esto es la muscular, el músculo está compuesto por un conjunto de células llamadas miofibrillas, éstas se reúnen para formar las fibras musculares, un conjunto de fibras musculares forman el haz muscular y así se forma el músculo en la estructura final que conocemos.

Cada miofibrilla posee ciertas características que favorecen más a unas actividades que a otras, entendemos en este caso por actividad a todo lo que el ser humano quiera hacer, desde caminar, limpiar la casa o hacer deporte. Ellas se distribuyen en cada uno de los músculos en proporciones diferentes, otorgándole al músculo una propiedad en función de la cantidad de fibras que predomine en el mismo, es decir, hay músculos más potentes, menos potentes, más resistentes o menos resistentes.

En esta imagen podemos ver tres colores de fibra, el mismo se corresponde a la cantidad de mioglobina y por ende de oxigeno que tiene cada una, las mas rojas son las más lentas, las menos rojas son más rápidas y las blancas son las explosivas.

Considerando que el entrenamiento consecuente y bien elaborado produce modificaciones en el rendimiento de cada fibra se ha elaborado una tabla que orienta según el tipo de fibra el esfuerzo que debo hacer para estimularlas, la duración del esfuerzo, los efectos que se obtienen, entre otras consideraciones.

Tiempo de Reacción Simple

2010-03-25T10:45:00.000-04:30

Tiempo de Reacción Simple:

Es el tiempo de reacción que yo tendré si de antemano conozco la respuesta al problema que se me plantea y la resuelvo en forma automática, es decir, la respuesta se ha entrenado varias veces con el mismo estímulo.

Un deportista recibe el estímulo a través de sus censores (auditivos, visuales), el mismo pasa al cerebro para su análisis, posteriormente se es consciente de la situación planteada y se procede a procesar la respuesta motora no visual, que es el estímulo que viaja a la (s) placa (s) motora (s) a activarse para finalmente darse el movimiento visual.

La velocidad de ese movimiento visual dependerá entre otras cosas de:

1) El segmento corporal a mover, se dice que los brazos son 30% más rápidos que las piernas. Además el lado dominante será ligeramente más rápido que el no dominante.

2) Intensidad del estímulo nervioso, no es lo mismo una intensidad de 15hz a una de 100hz.

3) Tipo de fibra muscular reclutada.

4) Esfuerzo aplicado para el movimiento, mientras mayor sea la aplicación de fuerza el movimiento es más lento.

5) La temperatura del músculo, como es sabido el músculo requiere de una temperatura ideal para funcionar de forma rápida y eficiente.

6) Edad de la persona.

7) Dirección del movimiento, no es lo mismo reaccionar hacia el frente que hacia atrás.

8) Si esl estímulo es visual o auditivo, generalmente somos más rápidos con los auditivos que los visuales.

Todo esto sucede con un estímulo conocido y la respuesta conocida, si vemos el escenario del tiempo de reacción compleja en donde el estímulo se presenta de improvisto y hay que dar una respuesta, la situación se complica bastante, es por ello que ensayar la reacción simple con los elementos generales y del deporte específico es de vital importancia.

Muchas veces en deportes con pelota como por ejemplo el béisbol se observa que un practicante en un juego no realizó una jugada o hizo la que no fue la más adecuada. En ese momento su reacción fue compleja, su estimulo es la pelota, pero no sabe la dirección que llevará, tampoco la velocidad en la que llegará y mucho menos los rebotes que dará, por lo tanto no sabe hacia dónde desplazarse, cómo colocar el guante, la velocidad de su desplazamiento, etc. Eso sumado a los corredores en base, tiene que sacar el out que sea más fácil o que le impida al otro equipo hacer carreras.

El entrenador debe entrenar de forma aislada las situaciones de juego e ir acoplándolas poco a poco, en situación de juego la posibilidad de estímulos que hay son varias, el jugador debe discriminar en segundos según el estímulo la respuesta ideal para resolver su problema, si en su mente no hay respuesta para ese estímulo quizás cometa un error, puede darse el caso que conoce el estímulo por ejemplo el rolling pero no conoce sus variantes como variaciones de velocidad y de rebotes.

En resumen la enseñanza o el entrenamiento de un deporte requiere de diversos estímulos neuromusculares generales y específicos que le den riqueza de movimientos al practicante, en el deporte la capacidad ajustar los movimientos a las necesidades es acercase a la solución del problema.

Clasificación de los deportes

2009-09-03T14:01:00.000-04:30

Clasificación de los deportes

Los deportes tienen muchas clasificaciones, dependen mucho de quien los este observando y cuál es su interés sobre los deportes, cada ciencia tiene necesidades diferentes y por ende su visión sobre las cosas es diferente, no obstante aquí se muestra una clasificación según Suarez (1977).

Clasificación de los deportes según Suarez (1977)

Grupo de deportes de juegos con pelotas

Colectivos: basquetbol, hándbol, beisbol, futbol, futbol de salón, hockey sobre césped, hockey sobre patines, hockey sobre hielo, polo acuático, softbol, voleibol, rugby.

Individuales: tenis de mesa, tenis de campo, racketbol, badmington, golf.

Características: son deportes tácticos, acíclicos, generalmente aeróbicos y de esfuerzos variables

Grupo de deportes de coordinación y arte competitivo

Individuales: saltos ornamentales, gimnasia aeróbica, gimnasia artística, gimnasia rítmica, nado sincronizado, patinaje artístico, tiro, tiro con arco, motociclismo, automovilismo, patinaje artístico sobre hielo

Características: son deportes aeróbicos y anaeróbicos, acíclicos, predomina la elegancia y la creatividad

Grupo de deportes de combate

Individuales: boxeo, esgrima, lucha grecorromana, lucha libre, taekwondo, karate, judo, etc.

Características: son deportes tácticos, anaeróbicos y aeróbicos, acíclicos, predomina la información visual.

Grupo de deportes de fuerza, fuerza-velocidad, resistencia a la fuerza

Atletismo (saltos, carreras de velocidad, lanzamientos), ciclismo (de velocidad), kayak, levantamiento de pesas, natación (pruebas de velocidad), remo, patinaje, esquí, levantamiento de potencia.

Características: son deportes de reacción, principalmente anaeróbicos, cíclicos e individuales, de corta duración y alta intensidad, por lo que predomina la fuerza y la velocidad

Grupo de deportes de resistencia (tiempo y marca)

Atletismo (carreras de medio fondo y fondo), ciclismo (de larga duración), kayak, natación (pruebas de medio fondo y fondo), remo, patinaje, triatlón, esquí, pentatlón moderno, carreras de orientación.

Características: son predominantemente aeróbicos, cíclicos e individuales, su duración requiere de grandes gastos de energía.

Balón Medicinal

2009-09-02T12:09:00.000-04:30

Balón Medicinal

Existen numerosas formas de hacer ejercicios y de hecho lo vemos día a día en los diferentes centros deportivos a los que asistimos. Constantemente aparecen máquinas nuevas encaminadas a mejorar nuestro entrenamiento. Sin embargo existe un elemento de varios años de existencias como lo es el balón medicinal, suele tener varios tamaños y pesos, fabricado con diversos materiales y es muy útil para tonificar y fortalecer músculos, mejorar el equilibrio y la postura corporal, eliminar tensiones de las labores diarias además de ser una herramienta en la rehabilitación de lesiones.

Antes de adquirir uno evalué sus necesidades para que realice una compra adaptada a su plan de trabajo, tome en cuenta que los balones tienen propiedades particulares según la empresa que los fabrique, pueden ser rígidos o moldeables al contacto, pueden rebotar o no, pueden ser de goma o material sintético, pueden tener asas o no, cada peso ofrece esfuerzos variables y sus presentaciones son ricas en tamaño y color.

Consejos para el Entrenamiento con Balones Medicinales

Asegúrese de comenzar su entrenamiento con una entrada en calor dinámica.
Para el entrenamiento de la rotación utilice balones medicinales de poco peso. Los expertos creen que la utilización de balones medicinales pesados para el entrenamiento de la rotación contribuyen a las lesiones de la columna y al dolor lumbar.
De todo su esfuerzo y lance tan fuerte como pueda durante cada ejercicio. Descanse entre cada repetición.
Realice cada ejercicio para ambos lados.

FUERZA POTENCIA AGILIDAD

Umbral Aerobico y Anaerobico

Videos de Preparación Física Aplicados al Fútbol

Preparación Física Leones del Caracas

Bomba Sodio Potasio

Tips de Efectos del Desentrenamiento Deportivo

Diferencia Arteriovenosa

Ejercicios con el TRX

El YO-YO Test

Entrenamiento Funcional Bosu Ball

Test de Cooper

Test de Fuerza Máxima

Potencia y Capacidad del Sistema

Planificación por Objetivos

Períodos Sensibles del Aprendizaje

“Cristiano Ronaldo Vs Messi” o “Messi Vs Cristiano Ronaldo”

Consumo máximo de oxígeno en el deportista

GPS Aplicado al Deporte

Trabajos Físicos del Lic. Jorge Durán y mi persona

Algunas semejanzas y diferencias entre el rugby y el fútbol americano

Rugby de 13 jugadores o Rugby league

Rugby de 7 jugadores o seven-a-side

Algunas respuestas de nuestro organismo con el ejercicio

Entrenamiento con sobrecarga para mejorar la velocidad

Enzimas y Coenzimas

Acido Láctico y Lactato

Supercompensación

La Coordinacion Motora

Urea y Deporte

Calambres Musculares o Espasmos Musculares

La Pliometria

Vendaje Funcional

Peso Corporal

La Biomecánica

La Flexibilidad

TRX una herramienta funcional

Entrenamiento de la Fuerza

El Zapato Deportivo

Los Principios del Entrenamiento

Agencia Mundial Antidopaje

Futbolistas ingleses duermen en carpas especiales para entrenar para el Mundial

El Clima Afecta el Rendimiento en el Mundial de Futbol 2010

Caminata Continua versus Caminata Intervalada

Paradoja Metabólica

SISTEMAS ENERGETICOS (TERCERA PARTE)

SISTEMAS ENERGETICOS (SEGUNDA PARTE)

Tríceps y Pectorales

Conceptos de Entrenamiento para Futbol Infantil

SISTEMAS ENERGETICOS (PRIMERA PARTE)

El Cambio de la Preparacion Fisica en el Fútbol de Venezuela.

Cuando Hacemos Ejercicios

Músculos Abdominales

Kinesis La Máquina Perfecta

Bíceps 1

Ejercicios de Preparación Física 1

Estímulo del Impulso Nervioso

Fibras Musculares

Tiempo de Reacción Simple

Clasificación de los deportes

Balón Medicinal